消化不良是很多人都遇到过的小麻烦——吃点东西就胀得慌、胃里像装了块“沉甸甸的石头”，其实调理的关键是找对方法和时机，从日常细节入手就能慢慢帮肠胃回到“正常节奏”。
药物调理：“赶早”吃才有用
胃动力不足时，有些能帮肠胃“加把劲”的药物能改善胃排空——比如多潘立酮对餐后总觉得胀的人效果明显，曲美布汀适合又拉肚子又便秘交替的情况。但这类药得“赶在症状刚冒头时”吃：提前30分钟服用，连续用别超过5天。如果和益生菌一起用，效果会更好，但具体得听医生的建议。
餐桌上的“天然消化助手”：吃对比吃多重要
膳食纤维是肠胃的“好朋友”，但得会吃：苹果别削皮，皮里的根皮苷能帮着抑制幽门螺杆菌粘在胃里；香蕉要选熟透的（皮上有黑点的），生香蕉里的淀粉变成低聚糖后，肠胃更好消化。每天得吃够25克粗粮——比如玉米胚芽里的亚油酸能促进胃肠蠕动；选燕麦时看营养表，β-葡聚糖含量超过4%的更能帮着消化。
运动：饭后“动一动”得讲方法
饭后不是不能动，而是要“科学动”。推荐“15-30-15”法则：餐后15分钟开始散步，走30分钟，心率控制在（220-年龄）的60%左右（比如30岁的人，心率别超过114次/分钟）。要是用“间歇走”——走3分钟歇1分钟深呼吸，比一直走更能促进胃肠蠕动，还能刺激迷走神经、改善胃液分泌。
中医调理：找准位置才管用
中医手法得“精准”。推拿时以肚脐为中心：先顺时针揉外面一圈（半径约8厘米），再逆时针揉里面一圈（半径3厘米），每次15分钟，力度别太重。针灸可以选足三里（外膝眼下3寸，大概4指宽）和中脘穴（肚脐上4寸，约5指宽），这两个穴一起扎能加快胃排空；艾灸时温度要控制在42-45℃，别太烫，不然会伤皮肤。
这些信号得警惕：别把小问题拖大
要是出现以下情况，赶紧去医院：吃了2小时还觉得胀得慌、频繁嗳气还慢慢瘦了、夜里因为胃疼醒过来。临床数据显示，78%老犯消化不良的人，做胃镜会发现胃黏膜有损伤，得针对性治疗，别自己扛。
传统食疗：山楂陈皮水别喝太多
山楂干加陈皮煮水是老方子，里面的黄酮类物质能增强胃蛋白酶活性、帮着消化。每次用3片山楂干加1片陈皮煮水就行，但每周别超过3次——不然容易胃酸过多，反而刺激胃。这个方子来自《食疗本草》，但效果因人而异，得看自己的胃能不能接受。
其实，调理消化不良的核心是“顺”着肠胃的规律来：药物帮着“启动”，饮食帮着“滋养”，运动帮着“激活”，中医帮着“调和”。平时注意这些细节，大部分小毛病都能缓解，但要是出现“吃不下、瘦得快、疼得醒”的情况，可别犹豫——赶紧找医生查清楚，肠胃健康才是“吃嘛嘛香”的基础。
