很多肥胖症患者在减重过程中，可能会被各类宣称“排宿便”“轻松瘦”的产品吸引，比如部分声称能促进肠道蠕动的润肠保健品。不少人希望通过这类产品快速看到体重变化，但实际上，这类产品的减肥作用有其局限性，不能作为肥胖症患者减重的核心手段。科学减肥需要建立在饮食调整、规律运动的基础上，必要时还需结合专业医疗支持，才能实现健康、可持续的体重管理。
宣称润肠的保健品为何被认为能辅助减肥？
部分宣称具有润肠通便作用的润肠保健品，通常含有膳食纤维、植物提取物等成分，这些成分进入肠道后，可能会吸收水分膨胀，刺激肠道黏膜，从而促进肠道蠕动，加快肠道内未及时排出的食物残渣和代谢废物排出。从短期来看，这种方式确实能减少肠道内堆积的内容物重量，让体重秤上的数字出现一定下降，因此被部分人认为有辅助减肥的效果。但需要明确的是，这种体重下降主要来自肠道内容物的减少，而非身体脂肪的消耗——脂肪的减少需要通过“热量消耗大于热量摄入”的负平衡来实现，这是这类保健品无法直接做到的。此外，医学上并没有“肠道毒素”这一明确的学术概念，所谓“清除毒素”更多是营销语境下的夸张表述，这类产品的实际作用仅为促进肠道内容物排出。需要注意的是，这类保健品不能替代药品，具体是否适用需咨询医生，特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、肠易激综合征患者）需在医生指导下使用。
这类保健品的辅助作用有限，过度依赖有风险
虽然部分润肠保健品能带来短期体重变化，但这种效果的局限性和潜在风险需要肥胖症患者特别注意。对于肥胖症患者而言，这类润肠保健品的辅助作用非常有限，不能作为减重的主要手段。首先，如前所述，它无法减少身体内的脂肪，只能暂时降低肠道内容物的重量，一旦停止使用，若饮食和运动习惯没有改变，体重很容易反弹。其次，长期或过量使用这类保健品，可能会对肠道健康造成负面影响：比如部分产品含有刺激性泻药成分，长期使用可能导致肠道自身蠕动功能减弱，甚至引发药物依赖性便秘；还有可能影响肠道内菌群平衡，导致腹泻、腹胀等不适；少数情况下，过量排便还可能导致电解质紊乱，出现乏力、心悸等症状。因此，肥胖症患者若想尝试这类保健品，需先咨询医生或营养师的意见，确认自身情况是否适合，避免盲目使用。
肥胖症患者科学减肥的核心：饮食控制+运动干预
肥胖症的发生与长期热量摄入超过热量消耗有关，因此科学减肥的核心是建立持续的热量负平衡，同时保证营养均衡，避免因减重影响身体健康。这需要从饮食和运动两方面共同入手：
饮食控制：低热量、高营养的均衡搭配
饮食控制不是单纯“少吃”，而是“会吃”。肥胖症患者需要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，比如油炸食品、含糖饮料、精制糕点等；增加富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，比如新鲜蔬菜（每天建议摄入300-500克，优先选择绿叶菜、十字花科蔬菜）、全谷物（如燕麦、糙米、藜麦，替代部分精米白面）、优质蛋白质（如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品，保证每餐有足够蛋白质，增加饱腹感）。同时，要注意进食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食；规律三餐，不要跳过早餐或晚餐，以免因过度饥饿导致后续过量进食。特殊人群（如糖尿病合并肥胖患者）的饮食调整需在医生或营养师指导下进行。
运动干预：有氧运动+力量训练结合
运动是消耗多余热量、增加肌肉量、提高基础代谢率的关键。肥胖症患者可以根据自身情况选择合适的运动方式，并逐渐增加运动强度和时长：
- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这类运动能有效消耗热量，建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，比如每天快走30分钟，每周5天，运动时可以保持呼吸微喘但仍能正常说话的状态。
- 力量训练：如哑铃训练、深蹲、平板支撑等，这类运动能增加肌肉量，而肌肉量的增加会提高基础代谢率——即使在休息时，肌肉也会消耗更多热量，建议每周进行2-3次力量训练，每次针对主要肌群（如腿部、背部、核心肌群）进行20-30分钟训练。 需要注意的是，肥胖症患者尤其是合并关节疾病（如膝关节疼痛）的人群，在选择运动方式时要避免对关节造成过大压力，比如优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前需进行5-10分钟热身，运动后进行5-10分钟拉伸，特殊人群需在医生指导下进行运动。
常见减肥误区需避开，避免走弯路
很多肥胖症患者在减重过程中容易陷入误区，不仅影响减肥效果，还可能损害健康，常见误区包括：
误区1：依赖保健品或偏方快速减肥
部分人认为吃点“减肥保健品”就能轻松瘦下来，不用控制饮食或运动，这是非常错误的。如前所述，这类产品无法替代科学的饮食和运动，长期依赖还可能有健康风险。比如有些减肥偏方宣称“三天瘦5斤”，实际是通过过度节食或腹泻减少水分和肠道内容物，不仅容易反弹，还可能导致营养不良、电解质紊乱等问题。
误区2：过度节食，导致营养不足
有些肥胖症患者为了快速减重，会采取极端节食的方法，比如每天只吃少量蔬菜或水果，这种方式虽然短期内体重下降明显，但会导致蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素摄入不足，影响身体正常功能，比如免疫力下降、脱发、月经不调（女性）等。而且过度节食会降低基础代谢率，一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹，甚至比之前更重。
误区3：只做有氧运动，忽视力量训练
很多人认为减肥只需要做有氧运动，因为有氧运动能直接消耗热量，但忽视了力量训练对提高基础代谢率的作用。如果只做有氧运动，不进行力量训练，肌肉量可能会减少，基础代谢率下降，导致减肥难度增加，即使瘦下来也容易反弹。
特殊情况需寻求专业帮助，个性化减重更有效
对于部分肥胖症患者，比如BMI（体重指数）超过30的重度肥胖者，或者合并有糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的肥胖者，单纯通过饮食和运动可能难以达到理想的减重效果，或者在减重过程中需要特别注意避免影响慢性疾病的控制。这类患者建议及时到正规医院的营养科或内分泌科寻求专业帮助，医生或营养师会根据患者的具体情况（如身体状况、生活习惯、慢性疾病情况）制定个性化的减重方案，可能包括饮食指导、运动计划，必要时还会结合药物治疗或其他医学干预手段。需要注意的是，任何医学干预手段都需在医生指导下进行，不可自行尝试。
综上，部分宣称具有润肠通便作用的润肠保健品可能对肥胖症患者减肥起到轻微的辅助作用，但这种作用非常有限，且不能替代科学减肥的核心措施。肥胖症患者要想实现健康、可持续的减重，需要建立科学的饮食和运动习惯，避开减肥误区，必要时寻求专业医疗支持。只有通过综合的、长期的健康管理，才能有效控制体重，降低肥胖相关并发症的风险，提高生活质量。
