心血管疾病（CVD）是一组影响心脏和血管的疾病的统称。这些疾病包括冠状动脉疾病、心力衰竭、心律失常（心跳不规则）和中风。CVD是全球主要死因之一，每年导致约1800万人死亡。提高认识、早期检测和预防措施对保护长期心脏健康至关重要。
理解心血管疾病
心血管疾病发生于心脏或血管受损或无法正常运作时。常见问题包括：
- 冠状动脉疾病（CAD）：为心脏供血的动脉出现狭窄或堵塞。
- 心力衰竭：心脏无法有效泵血。
- 心律失常：异常心跳节律影响血流。
- 中风：流向大脑的血液受阻或血管破裂。
许多CVD类型逐渐发展且常无明显症状，因此定期检查和健康护心习惯至关重要。
谁面临心血管疾病风险？
多种因素会增加CVD风险。部分为不可改变因素（无法调整），其余为可改变因素（与生活方式相关）。
不可改变风险因素
- 年龄：风险随年龄增长而上升。
- 遗传与家族史：有心脏病或中风家族史会显著提升风险。
- 性别：男性早年风险较高，女性绝经后风险上升。
可改变风险因素
- 高血压：长期高血压会逐渐损伤动脉和心脏。
- 高胆固醇：过量胆固醇在动脉堆积导致堵塞。
- 吸烟：烟草使用是心脏病的主要诱因。
- 糖尿病：血糖控制不佳增加心脏病风险。
- 肥胖与久坐生活：缺乏运动和体重超标加重心脏负担。
- 不健康饮食：高加工食品、饱和脂肪和钠的饮食提升风险。建议每日钠摄入量低于2300毫克（理想为1500毫克）。
- 压力与饮酒：慢性压力和重度饮酒通过诱发不良行为或短暂血压飙升损害心脏健康。
了解个人风险因素有助于主动采取护心措施。
需警惕的症状
部分心血管疾病隐匿发展。如有症状，可能表现为：
- 胸痛或不适
- 呼吸困难
- 疲劳或虚弱
- 心跳不规则或加速
- 腿部、脚踝或足部肿胀
若症状严重或疑似心脏病发作或中风，应立即呼叫急救服务。
预防心血管疾病
尽管部分风险因素无法改变，但多措施可降低心脏问题发生概率：
- 健康饮食：聚焦水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白及低钠摄入。
- 规律运动：每周多数日子进行30分钟中等强度活动。
- 戒烟限酒：二者均显著增加CVD风险。
- 监测健康指标：通过定期检查追踪血压、胆固醇和血糖。
- 压力管理：冥想、瑜伽或深呼吸等技巧有助缓解。
- 维持健康体重：达成并保持平衡体重减轻心脏负担。
若生活方式调整不足，可能需处方药物，如他汀类、ACE抑制剂、ARBs、β受体阻滞剂或利尿剂，具体依个体需求而定。与医疗提供者密切随访确保持续优化管理。
主动掌控心脏健康
心血管疾病常可预防，尤其当风险因素被及早识别和干预时。通过采纳护心习惯、监测生命体征并咨询医疗提供者，您能显著降低严重并发症风险。
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