美国研究人员确认：每日排便一至两次对整体健康有显著影响
如果在社交场合有人问我们“你多久排便一次？”，我们可能会落荒而逃——甚至直接离场。然而这个问题与整体健康状况紧密相关。数十年来，排便习惯一直是医药和健康行业的研究焦点，因此相关研究不计其数。2024年7月发表的一项研究详细调查了1400多人的如厕频率，并基于人口统计学、遗传学和整体健康数据得出了重要统计结论。
是否存在一个理想数值？研究显示确实存在：每日一至两次。这是最健康受试者的排便频率。排便似乎应当如钟表般规律，频率过高或数日不排均与多种潜在健康问题相关。
排便习惯
我们的排便频率会影响全身系统。国际系统生物学研究所微生物学家肖恩·吉本斯指出，排便频率不规律可能是慢性疾病发展的重要风险因素，他是该研究报告的通讯作者。这些知识有助于我们为健康人群制定排便频率管理策略。准确预判如厕规律能有效提升健康水平、生活幸福感和整体生活质量。
本研究聚焦于整体健康人群的如厕习惯。受试者均无肾脏或肠道疾病史，例如肾病、肠易激综合征或克罗恩病。参与者报告了排便频率，研究人员据此将其分为四类：每周仅1-2次排便者归为便秘组；每周3-6次为低正常组；每日1-3次为高正常组；而每日4次以上者（恕我们直言）则归为腹泻组。
除排便次数外，研究人员还分析了受试者的代谢物与血液化学指标、遗传信息及粪便样本中的肠道微生物。研究同时考察了排便频率与健康指标间的潜在关联，以及年龄、性别等因素的影响。
关于肠道健康的研究发现
总体而言，排便频率较低者多为年轻女性且身体质量指数较低。综合这些因素，便秘和腹泻患者均显示出与潜在健康问题的明确关联。换言之，排便需求越频繁，实际排便次数越接近正常范围。
腹泻倾向患者血液样本中检测到与肝损伤相关的生物标志物，其粪便样本中还发现了通常存在于上消化道的细菌。
另一方面，排便频率较低者（便秘）体内与蛋白质发酵相关的细菌水平较高。当粪便在肠道停留时间过长时便会发生这种情况，此时微生物会充分分解膳食纤维，将其发酵为有益的短链脂肪酸。
研究团队认为，这一发现为排便频率与整体健康之间存在因果关系提供了潜在证据。与此同时，另一项德国研究显示，开始每周进行两至三次抗阻训练的活跃成年人，仅八周后其肠道菌群组成就出现变化，肌肉力量增强者变化更为显著。
生活习惯的调整确实能直接改善健康状况并优化排便频率。然而处于理想频率范围（即排便次数恰到好处）的受试者普遍报告：他们摄入更多膳食纤维、饮水量充足且坚持规律运动。
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