牙龈是牙齿的“土壤”，紧紧包裹着牙根，支撑着牙齿的稳固。但很多人没注意到，这片“土壤”可能在悄悄“缩水”——牙龈萎缩正在偷偷找上门。如果不及时关注，可能会导致牙齿敏感、松动甚至脱落。今天就跟大家聊聊，怎么早发现、早应对牙龈萎缩。
照镜子自查：牙龈有没有偷偷“逃跑”？
对着镜子观察牙齿与牙龈的交界处——正常牙龈应该是粉色、饱满的，像小枕头一样紧紧裹着牙齿。如果发现牙龈边缘像退潮的海水般向下撤离，原本被覆盖的牙根暴露出来，牙齿看起来像被“拉长”了，这就是牙龈萎缩的典型征兆。再看牙缝：相邻牙齿间的“三角缝隙”逐渐变大，原本只能卡住牙签的位置，现在牙线能轻松穿过，这也得警惕。
身体发出的求救信号：这些症状要警惕
牙龈萎缩不是静悄悄发生的，身体会通过多种方式发出警报。刷牙时，牙刷刚接触牙龈就出血，咬苹果、啃玉米时食物上留下血印——这是牙龈炎症的警示灯。当吃冷热酸甜食物时，牙齿突然产生闪电般的刺痛感，就像牙齿里装了“感应器”，这是因为暴露的牙本质直接接触外界刺激导致的。
更值得警惕的是牙齿松动感：感觉牙齿像松动的门牙，不敢用力咀嚼，这可能伴随牙槽骨吸收——就像根基不稳的房子，随时可能倒塌。还有些人会发现，原本整齐的牙齿间突然出现缝隙，别以为是“意外惊喜”，其实是牙龈萎缩导致的牙齿位移。
家庭护理自救指南：每天多做三件事
想要稳住牙龈，日常护理得“温柔”。改用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，轻轻刷牙龈与牙齿的交界处，像给牙龈做SPA一样，别用蛮力“搓”——牙龈经不起暴力。牙缝清洁用牙线或冲牙器，像疏通下水道般清除牙缝里的食物残渣和牙菌斑，别让它们“腐蚀”牙龈。
饮食上给牙龈“补营养”：多吃含维生素C的食物（比如橙子、猕猴桃），它像牙龈的“防弹衣”，能维持牙龈健康；深海鱼类中的Omega-3脂肪酸能帮牙周组织“消消炎”。戒烟是必须的——烟草中的有害物质会加速牙龈萎缩，就像“加速器”一样。
专业检查黄金标准：别错过这三个关键数据
如果自己怀疑有牙龈萎缩，去口腔科检查时要关注三个关键数据：第一，牙龈沟深度——医生用牙周探针像量尺子一样测，正常不超过3毫米，超过5毫米可能藏着牙周袋（里面堆积细菌）；第二，牙槽骨高度——拍全景牙片能看到，要是骨吸收超过牙根长度的1/3，牙齿松动风险会升高；第三，牙周检查指数（CPI）——超过2分，说明有中重度牙周问题，得赶紧治。
预防比治疗更重要：建立口腔健康生态圈
对付牙龈萎缩，“防”比“治”更重要。每半年做一次专业洁牙，像给牙齿做“深度保洁”，把牙刷刷不到的牙结石、牙菌斑清掉；用含氟牙膏增强牙釉质抵抗力，必要时用含氯己定的漱口水给口腔“消消毒”（但别长期用）；别忽略压力——长期紧张会导致磨牙，给牙周组织额外“施压”，要学会解压；最后，定期口腔检查要像体检一样“固定”，早期发现牙龈炎比等成牙周病好治多了。
牙龈是牙齿的“保护墙”，也是口腔健康的“晴雨表”。牙龈萎缩不是小问题，早自查（照镜子看牙龈、牙缝）、早护理（温柔刷牙、清牙缝、补营养）、早检查（定期看牙医），才能守住牙龈健康。记住：牙齿要稳固，牙龈先得“牢”。日常多关注口腔细节，才能避免牙龈“逃跑”，守住一口好牙！
