喉咙里像塞了团棉花，还总忍不住干呕？这可能不是胃的问题，而是咽喉在“报警”！咽炎引发的痰多、恶心症状，背后藏着两套生理机制，得科学认识、规范应对。
咽喉防御“乱了套”：黏液越出越多
咽喉是呼吸和吃饭的“交叉路口”，本来有两套防御本事——分泌黏液、用纤毛扫走脏东西。可要是长期接触烟酒、辣的食物、粉尘这些刺激物，黏膜下的腺体就会“乱分泌”，黏液越出越多。这些黏液混着脱落的上皮细胞、细菌代谢的废物，变成黏糊糊的痰，一直刺激咽喉，让人忍不住想呕。据研究，慢性咽炎患者一天的痰液分泌量，是健康人的2-3倍。
鼻腔分泌物“倒流”：双重伤害咽喉
有鼻窦炎、鼻炎的人，经常会有鼻腔分泌物往喉咙里流的情况。这些分泌物里有炎症因子和细菌形成的生物膜，老往喉咙里冲，会破坏咽喉黏膜的保护屏障。临床数据显示，大约35%的慢性咽炎患者同时有“鼻后滴漏综合征”（就是鼻腔分泌物倒流），他们的咽喉炎症比单纯咽炎的人更严重。
现代生活：新的咽喉“刺激源”
数字化时代，又多了些伤咽喉的因素：
- 空调房里湿度常常低于40%，咽喉黏膜的水分蒸发得更快；
- 电子烟气溶胶颗粒能钻进呼吸道深处，刺激黏膜分泌；
- 频繁清嗓子会让声带撞击得更频繁，加重黏膜损伤。
流行病学调查发现，20-35岁的年轻人咽炎患病率在上升，经常用嗓子的职业人群（比如老师、主播），患病风险是普通人的2.1倍。
咽喉养护：4个科学方法
- 调湿度：用加湿器把室内湿度保持在50%-60%，也可以用生理盐水做雾化吸入；
- 多喝水：每天喝1500-2000毫升水，60℃以下的温蜂蜜水有助于润滑咽喉；
- 冲鼻子：用生理盐水洗鼻腔，能清走过敏原和病菌，每天1-2次；
- 会发声：用腹式呼吸来讲话，减少声带摩擦受伤。
症状分等级：不同情况不同应对
- 轻度（每天清嗓子少于5次）：调整生活习惯+做好咽喉保湿；
- 中度（总觉得喉咙有东西卡着）：把咽喉冲洗次数增加到每天3次；
- 重度（声音哑了超过2周）：赶紧去医院做喉镜检查。
如果出现吞东西困难、呼吸急促或者痰里带血，得马上就医！根据临床指南，要是咽部症状持续超过3个月，要检查有没有器质性病变（比如长东西）。
保护咽喉得“系统管”，预防占70%、日常护理占20%、专业干预占10%。建议建立“环境-习惯-疾病”的三维防控模式，定期做咽喉健康检查。要是有持续的不舒服，一定要通过专业检查明确原因，别自己乱用药耽误治疗——咽喉的问题，早查早治才安心。
