不少女性都有过经期腰痛加重的经历，据研究，约三分之一的女性会出现这种周期性疼痛，而它可能和腰椎间盘突出有关——雌激素水平波动会改变椎间盘的代谢状态，当已经有退行性改变的椎间盘遇到经期生理变化时，神经敏感性会升高，进而引发疼痛。
椎间盘是由纤维环和髓核组成的“脊柱缓冲垫”，负责承担脊柱的压力。经期身体释放的前列腺素会导致盆腔血管扩张、充血，这种生理性变化会降低疼痛阈值；如果有突出的髓核压迫坐骨神经，激素波动期间神经传导异常会更明显，相当于把疼痛“放大”了。
针对经期合并腰痛的情况，可以试试“三阶防护法”：
- 基础护理：睡硬床垫时加一层3厘米薄垫，保持腰椎自然生理曲度；避免腰部直接接触冷空气，用40℃左右的恒温热敷（需在皮肤与热源间垫布料），每次不超过15分钟。
- 物理干预：牵引治疗要在专业指导下进行，别去非正规机构做正骨；可以尝试水中运动，比如蛙泳，对腰椎负荷较小。
- 及时就医：如果疼痛持续超过72小时，或伴随下肢放射性症状，要赶紧就诊评估神经压迫程度。
药物治疗一定要遵循医嘱，不要自行延长用药周期——临床观察发现，约25%患者会这么做，可能增加不良反应风险；如果出现下肢肌力减退或感觉异常，要警惕神经持续受压的可能。
经期结束后建议做系统检查：包括腰椎磁共振平扫（推荐3.0T设备）、神经功能检测（神经传导速度和肌电图），以及妇科盆腔超声，排除其他潜在病因。
日常预防可以这么做：
- 记疼痛日记：记录疼痛强度、持续时间及伴随症状；
- 工作间隙动一动：每工作20分钟，站起来拉伸2分钟；
- 坚持运动：每周3次游泳训练，配合核心肌群强化练习。
还有几个“危险信号”要警惕：大小便功能异常、下肢肌力越来越差、疼痛超过3个月没缓解，出现这些情况要及时转诊专科，评估是否需要手术。
其实经期腰痛虽然常见，但持续性疼痛可能提示潜在病理改变。建议女性养成周期性健康监测的意识，别把“常见”当成“正常”——早关注、早调整，才能避免小问题变成大麻烦。
