随着马拉松运动的普及，越来越多的普通人想参与其中。然而，想要安全参赛需从多方面进行练习和准备，参赛前需健康检查排除禁忌症、关节有伤要谨慎、超重参赛风险大，赛后拉伸放松也很重要，大众应重视参赛前后的这些健康要点。
一、参赛前的健康检查
在准备参加马拉松之前，进行全面的身体健康检查是至关重要的，这是确保安全参赛的首要步骤。马拉松是一项对体能要求极高的长距离耐力运动，所以必须排除运动禁忌症。像心脏病患者，由于马拉松运动强度大、持续时间长，心脏在这种高强度负荷下可能无法正常工作，容易引发心肌梗死等严重后果。高血压患者在长时间的跑步过程中，血压波动较大，可能导致脑血管破裂等危险情况。感冒期间，身体的免疫力下降，体力也不如健康状态，此时参加马拉松不仅难以发挥正常水平，还可能加重病情。血糖不稳定的人群，例如糖尿病患者，在马拉松过程中，身体能量代谢加快，可能出现低血糖或高血糖的紧急情况。所以，任何想要参加马拉松的人都应该在赛前进行全面的身体检查，在医生确认身体状况适合的情况下再开始训练和参赛，这是对自己健康负责的表现。
二、关节有伤时的谨慎考虑
如果自身关节韧带肌肉有伤，参加马拉松必须慎之又慎。关节在人体运动中起到支撑、缓冲等重要作用。例如膝关节，它是人体最大且最复杂的关节，在马拉松这种长距离跑步运动中，每一步的着地和发力都会对膝关节产生巨大的压力。如果膝关节本身有伤，如半月板损伤，半月板是起到缓冲和稳定关节作用的软骨结构，损伤后关节面的摩擦增加，在马拉松的长距离奔跑下，损伤会进一步加剧，甚至可能导致关节软骨的进一步磨损，进而引发关节炎等更严重的关节疾病。韧带受伤也是同样的道理，像踝关节韧带扭伤，如果没有完全康复就参加马拉松，不稳定的踝关节在长时间的跑步过程中容易再次扭伤，并且可能加重韧带的损伤程度，影响关节的稳定性和正常功能。所以，有这类情况的人在决定参加马拉松之前，一定要咨询专业医生的意见，根据伤势的恢复情况再做决定。
三、超重者参赛的风险考量
超重者参加马拉松面临诸多风险。身体超重意味着在跑步过程中，身体需要承受更大的压力。从力学角度来看，体重越大，每一步着地时对下肢关节的冲击力就越大。例如，超重者的膝关节和踝关节在跑步时所承受的压力，要比正常体重者大很多。这会增加关节磨损的风险，容易引发关节疼痛、肿胀等问题，长期来看可能导致关节炎等疾病。而且，超重者的心肺功能往往相对较弱，马拉松是一项对心肺功能要求极高的运动。在长距离奔跑过程中，心肺需要为身体提供足够的氧气，超重者的心肺可能难以承受这种高强度的负荷，容易出现气喘吁吁、呼吸困难的情况，甚至可能引发心肺功能的急性衰竭。所以，超重者如果想要参加马拉松，首先需要审视自己的身体状态，在参赛前可能需要先进行适当的体能提升和减重训练，逐步提高身体的耐力和适应能力。
四、赛后拉伸放松的重要性
比赛结束后的拉伸和放松是马拉松运动中不可忽视的环节。当完成马拉松这样高强度、长距离的跑步后，肌肉处于高度紧张和疲劳的状态。如果不进行拉伸放松，肌肉很容易形成结节，影响肌肉的柔韧性和弹性。例如小腿肌肉，在马拉松中长时间的收缩和舒张，赛后若不及时拉伸，会导致肌肉纤维粘连，从而增加肌肉拉伤的风险。从关节的角度来看，马拉松后的关节周围肌肉紧张，如果不放松，关节的活动范围会受到限制，长期可能影响关节的健康。适当的拉伸可以帮助肌肉恢复到正常的长度和张力状态，促进肌肉中的血液循环，加速代谢废物的排出。放松则可以缓解肌肉的紧张感，减轻身体的疲劳感。常见的拉伸动作包括小腿后侧肌肉的拉伸，站立位，一只脚的后跟尽量向后伸展，感受小腿后侧的伸展；大腿前侧肌肉的拉伸，可采取侧卧姿势，一手握住同侧脚踝，将脚向臀部方向拉，感受大腿前侧肌肉的舒展等。通过这些拉伸和放松动作，可以有效地避免赛后因忽视恢复而可能引发的肌肉拉伤、关节疼痛等问题。 总之，对于想要参加马拉松的普通人来说，赛前的健康检查、关节有伤时的谨慎决定、超重者对自身状态的审视以及赛后的拉伸放松都是非常重要的方面。这些措施有助于保障参赛者的健康，让大家在享受马拉松这项运动的同时，最大程度地减少对身体的伤害。
