咽喉黏膜是呼吸道的“第一道防线”，如果炎症持续超过3个月，就会发展成慢性咽炎。这种情况下，患者的咽喉黏膜每天分泌的黏液比正常人多约30%，晚上平躺时黏液更容易积在喉咙里；还有研究发现，他们的黏膜杯状细胞数量比健康人多45%，这些细胞会持续分泌黏液，所以很多人早上起来会觉得痰特别多。
炎症还会让咽部的神经变得更“敏感”——原本要比较强的刺激才会触发的黏液分泌，现在哪怕是空气流动、温度变化这种日常情况，也会让黏液突然变多。而且这种“神经源性炎症”在晚上呼吸时一直存在，所以早上症状会更严重。
现代生活中的环境因素也会加重慢性咽炎：空调房湿度低于30%时，咽喉黏膜会脱水15%，黏液变得更稠（黏稠度是正常的2.3倍）；吃辛辣食物时，里面的辣椒素会直接刺激黏液分泌细胞，吃完2小时内黏液分泌量能翻2倍；电子烟里的丙二醇会破坏黏膜的渗透压平衡，研究发现使用者的咽部黏液pH值平均下降0.8（更偏酸性），对黏膜伤害更大。
科学防控：做好“三重防护” 要控制慢性咽炎，需要建立“三重防护体系”：第一是环境调节——卧室湿度最好保持在50%-60%，床头抬高15度能减少胃酸反流对咽喉的刺激；第二是饮食管理——每天喝够1500ml水，多吃含维生素C的蔬果（比如橙子、猕猴桃），还有含硫氨基酸的食物（比如鸡蛋、瘦肉），因为硫氨基酸是帮助分解黏液的酶的重要“帮手”；第三是行为干预——早上起来用温盐水漱口，说话前含颗薄荷糖刺激唾液分泌，规律做“发声热身”（比如轻声哼鸣、缓慢发“啊”音），能改善咽喉局部的血液循环。
非药物治疗：这些方法有效又安全 非药物治疗也有不错的效果：超声雾化用3-5微米的生理盐水颗粒，能均匀覆盖咽部黏膜，每周做3次，黏液清除率能提高40%；用碳酸氢钠溶液雾化可以调节黏膜的酸碱平衡，减少异常的黏液分泌；如果急性加重（比如喉咙突然很疼、肿），可以用冷敷——收缩毛细血管减轻充血，欧洲指南推荐每次敷10分钟，每天3次。
辅助调理：穴位按摩+及时检查 配合穴位按摩也能辅助改善——建议每天下午3-5点（这时膀胱经最活跃）按摩天突穴（在喉咙下方、胸骨上窝的位置）：用指腹画圈30次，再垂直点按5次，能促进局部气血循环。如果症状老不好，可以做动态喉镜检查看看黏膜纤毛的运动情况，必要时查过敏原或幽门螺杆菌（有些慢性咽炎和这些因素有关）。
注意：这些情况要赶紧就医 如果症状持续超过2周，或者出现吞咽困难，一定要及时去医院。现在医生有系统的评估方法，治疗方案要专业医生判断。建议大家记“症状日记”，把环境（比如有没有吹空调、接触了灰尘）、饮食（比如吃了辣的、喝了冷饮）、行为（比如说话太多、大声喊叫）对症状的影响写下来，这样医生能更精准地帮你调整干预方案。
慢性咽炎虽然常见，但只要找对方法，就能有效控制。关键是要注意日常防护，避免加重因素，比如少待在干燥的空调房、少吃辛辣食物、少吸电子烟；如果症状加重或持续不好，一定要及时就医。通过科学的防控和专业的治疗，大部分人的症状都能得到缓解，不用过度担心。
