很多人都有过这样的经历：前一天晚上睡觉没盖好被子露出了腰，或者在低温空调房里待了大半天，第二天早上起来腰就开始隐隐作痛，本以为只是普通的“着凉”，忍忍就好，结果疼了好几天都没缓解，甚至弯腰、转身都变得困难——这很可能不是简单的腰部不适，而是腰部肌筋膜炎在搞事情。
着凉为啥会引发腰部肌筋膜炎？得从筋膜的“小脾气”说起
我们的腰部肌肉表面覆盖着一层坚韧的筋膜组织，它就像一件“紧身衣”，既能固定肌肉位置，又能辅助腰部活动，还能保护肌肉免受外界刺激。但筋膜其实很“怕冷”，当腰部受到寒冷刺激时，局部血管会迅速收缩，导致筋膜组织的血液供应减少，氧气和营养物质输送不足，代谢废物也无法及时排出，久而久之就会诱发无菌性炎症，这就是腰部肌筋膜炎的核心发病机制。研究表明，寒冷刺激是腰部肌筋膜炎的首要诱发因素之一，约60%的急性肌筋膜炎患者都有明确的受凉史。
腰部肌筋膜炎的4个典型症状，帮你快速识别
很多人容易把腰部肌筋膜炎和普通腰肌劳损混为一谈，但其实它的症状有很明显的特点，以下是具体表现：
- 疼痛具有时间特异性且逐渐加重：初期多为隐隐酸痛或隐痛，不影响日常活动但持续有不适感；随炎症发展会升级为刺痛、胀痛，且常在夜间或晨起时加重，这是因为长时间静止导致筋膜处于紧张状态，活动后会稍缓解但劳累后易复发，严重时会让人坐立难安。
- 腰部肌肉僵硬伴条索状硬结：炎症刺激会使腰部肌肉持续处于收缩状态，摸上去僵硬如石板、失去正常弹性，部分患者还能触及条索状硬结，肌肉痉挛会进一步加重疼痛和活动受限的程度。
- 腰部活动范围明显受限：患病后腰部的活动会受到直接影响，比如弯腰系鞋带、后仰伸懒腰或转身拿东西时，会感觉腰部“不听使唤”甚至疼得不敢动，严重时连正常走路和坐立都成问题，大幅降低生活质量。
- 局部压痛明显且可放射至周围：炎症发作的部位会有明确压痛点，用手轻轻一按就会引发明显疼痛，且这种疼痛还会向周围放射，比如按压腰部一侧可能牵连臀部或大腿后侧，这是肌筋膜炎区别于其他腰部疾病的重要特征之一。
出现症状别硬扛，这样应对才科学
如果出现了上面这些症状，可别想着“忍忍就过去了”，因为腰部肌筋膜炎如果不及时处理，可能会发展成慢性炎症，反复发作，影响长期的腰部健康。首先要做的就是及时就医，选择正规医院的中医骨科、骨外科或理疗科就诊，医生会通过体格检查、影像学检查等方式明确诊断，排除腰椎间盘突出、腰椎滑脱等其他腰部疾病。治疗方面，医生可能会根据病情建议使用非甾体抗炎药，比如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，这些药物能有效减轻炎症和疼痛，但一定要严格遵医嘱使用，不要自行调整剂量或长期服用。除了药物治疗，物理治疗也是重要的辅助手段，比如热敷、红外线照射、超声波治疗等，这些方法能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，加速炎症消退；条件允许的话，专业的按摩或针灸也能起到不错的缓解效果，但要选择正规的医疗机构进行。在日常生活中，还要注意腰部的保暖，避免再次受凉，比如睡觉的时候盖好被子，空调房里穿个护腰或小外套护住腰部；同时要避免长时间保持一个姿势，比如久坐、久站，每隔一段时间就站起来活动一下腰部，适当进行腰部拉伸和核心肌群的锻炼，比如小燕飞、五点支撑等，增强腰部肌肉和筋膜的抵抗力，预防肌筋膜炎的反复发作。
最后要提醒大家的是，腰部肌筋膜炎虽然是临床常见的腰部问题，但也不能掉以轻心，及时识别症状、科学应对，才能快速缓解不适，保护腰部健康，避免小问题变成影响生活质量的大麻烦。
