嘴唇内侧反复长破溃、溃疡，常常疼得厉害，甚至有烧灼感，这种情况不少人都遇到过——全球大概每5个人里就有1个受复发性口腔溃疡困扰，有的还和咱们现在的生活方式有关系。
免疫系统失衡可能“攻击”口腔黏膜
咱们的免疫系统有时候会“认错人”，把口腔黏膜细胞当成“敌人”攻击，就可能引发溃疡。有研究发现，免疫球蛋白A（IgA）水平不正常的人，得这种溃疡的风险比普通人高近一半；还有，肠道里的菌群乱了，可能通过“肠和口腔之间的联系”（肠-口轴）诱发溃疡，不少患者还会同时有消化不良的问题。
遗传因素也得留意
复发性口腔溃疡有家族遗传倾向。研究发现，某些基因的微小差异可能让发病概率变高，如果直系亲属里有3个以上都有反复溃疡的情况，最好去做个遗传咨询看看。
压力大、睡不好，黏膜修复慢
长期焦虑会拖慢口腔黏膜的修复速度——焦虑会让体内皮质醇水平上升，抑制一种帮黏膜修复的“表皮生长因子（EGF）”分泌，修复就变慢了。还有研究发现，连续睡不好觉的人，得溃疡的几率更高。
这些饮食习惯可能“招”溃疡
不少溃疡和吃有关，比如：1. 吃太多精制碳水，比如白米饭占每天主食的一半以上；2. 抗氧化的东西吃不够，每天深色蔬菜没吃够200克；3. 微量元素不均衡，比如每周吃红肉不到2次；4. 喝太多酸的饮料，比如pH值低于5.5的饮品每天喝超过500毫升。
这样做能帮着预防和管理
平时可以试试这些方法：1. 调口腔菌群：用含益生菌的漱口水，帮着维持口腔里的菌群平衡；2. 补营养：每周换着吃3种深色蔬菜，再吃点坚果补B族维生素；3. 缓解压力：每天练3次“478呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒；4. 物理防护：吃饭前用口腔保护凝胶，在黏膜上形成一层中性pH的保护膜；5. 及时就医：如果溃疡超过3周还不好、直径超过1厘米，或者浑身还有别的不舒服，得赶紧去医院查，排除免疫系统的问题。
运动可能帮着修复黏膜
还有研究发现，运动可能对黏膜修复有好处——规律做高强度间歇训练（HIIT）的人，黏膜修复更快，但运动后得注意补营养，别让身体缺了“修复材料”。
总的来说，复发性口腔溃疡不是单一原因造成的，和免疫、遗传、压力、饮食都有关系。平时调整好生活习惯，比如均衡饮食、缓解压力、睡好觉，再加上针对性的防护，就能帮着减少发作；要是情况严重，千万别拖着，及时就医才能排查问题、早解决。
