很多人都有过左侧后背突然像被扯着筋一样疼的经历，尤其是长期低头工作或刷手机的人群，疼起来连深呼吸都觉得费劲，总以为是不小心扭到了，但其实这背后可能藏着颈椎病的“小算盘”。颈椎病作为颈椎的退行性病变，可不仅仅会导致脖子疼，它的“影响力”能顺着神经和肌肉蔓延到肩背，让你体验一把“扯筋疼”的酸爽。不过很多人纳闷：脖子的毛病怎么会连累到后背？别急，颈椎病“搞事”的三个核心机制，看完你就懂了——
颈椎病怎么会让后背疼？这三个机制了解一下
首先是神经压迫在搞鬼。颈椎上分布着很多神经分支，这些神经就像一条条“通讯线路”，连接着颈部和肩背区域。当颈椎间盘突出、关节增生或者韧带增厚时，这些“线路”就可能被压迫，导致神经信号传导异常，反映到身体上就是左侧后背的“扯筋疼”，这种疼通常还会带着点麻木感，严重时甚至会串到手臂，让你连拿杯子都觉得费劲。研究表明，约62%的颈椎神经根型病变患者会出现肩背放射痛，其中左侧后背疼的比例占了近一半。
其次是肌肉紧张在“煽风点火”。长期保持低头姿势的人，颈部肌肉就像被拉紧的弹簧，一直处于紧绷状态。而颈部肌肉和后背肌肉是紧密相连的“伙伴”，颈部肌肉绷得久了，后背肌肉也会跟着“加班”，时间长了就会出现痉挛，疼起来就像后背的筋拧成了一团。这种肌肉紧张引发的疼，通常在你长时间保持一个姿势后会加重，活动一下肩膀或拉伸后会稍微缓解，但如果不调整姿势，很快又会卷土重来。
最后是颈椎稳定性下降在“添乱”。颈椎由多个椎体组成，靠椎间盘、韧带和肌肉维持稳定，就像一串用线串起来的珠子。随着年龄增长或长期不良姿势，颈椎的椎间盘会退化、韧带会松弛，导致颈椎的稳定性下降，就像珠子的线松了一样。为了维持身体的平衡，后背肌肉就得额外用力“扶住”颈椎，久而久之肌肉就会出现劳损，疼感自然就找上门了。这种因稳定性下降引发的后背疼，通常在你做弯腰、转身等动作时会更明显，因为这些动作会进一步挑战颈椎的稳定性。
别只怪颈椎病！这些情况也会导致后背“扯筋疼”
不过先别急着给颈椎病“定罪”，因为还有几种常见情况也会导致类似的“扯筋疼”，得学会初步区分——如果是颈椎病引发的疼，通常会伴随颈部僵硬、活动受限，或者手臂麻木；而肌肉拉伤的疼多在受伤后立即出现，按压受伤部位时疼得更明显，活动时疼感会加重；筋膜炎则是早上起床时疼得厉害，活动半小时左右会慢慢减轻，但长时间不动又会复发；胸椎小关节紊乱的疼则是突然发作，转身或弯腰时疼得更凶，还可能伴随胸闷。更需要注意的是，有些内脏问题也可能放射到后背，比如冠心病可能引发左侧肩背放射痛，虽然这种情况相对少见，但也不能忽视，所以出现后背疼时及时就医检查非常重要。
后背疼得难受？这几招帮你缓解，但先别忘看医生
疼得直咧嘴的时候，可别硬扛！第一步必须是去医院找医生，通过颈椎X光、磁共振这些检查把病因查清楚，排除掉其他严重问题再说。在医生的指导下，可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，这类药物能快速减轻不适，但连续使用不宜超过1周，避免出现胃肠道不适等副作用；也可以用肌肉松弛剂让紧绷的肌肉放松下来，神经营养药物则能帮助受损的神经慢慢恢复。但要注意，这些药物都需要在医生的指导下使用，千万不能自己随便买了吃。
除了药物治疗，调整姿势是最基础也最关键的一步。平时要注意保持正确的坐姿和站姿，看手机时把手机举到眼睛平齐的高度，别让脖子“埋”在胸口；伏案工作每40分钟就站起来活动5分钟，抬头看看天花板，转动一下脖子和肩膀，让紧张的肌肉得到放松。睡觉的时候要选择高度合适的枕头，一般建议枕头高度和拳头差不多，避免枕头过高或过低，让颈椎保持自然的生理曲度。
另外，针对性的锻炼也能帮助缓解后背疼，但得选对方法。比如靠墙站立训练，后脑勺、肩膀、臀部都贴在墙上，保持5-10分钟，每天练2-3次，能帮助调整颈椎和脊柱的姿势，纠正驼背等不良体态；还有“小燕飞”训练，趴在床上，双手放在身体两侧，慢慢抬起头部和胸部，同时抬起双腿，保持3-5秒后放下，每天练10-15次，能增强腰背肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。不过要注意，“小燕飞”不适合腰椎不好的人，初学者建议从简化版开始，比如只抬起上半身，或者减少保持时间，避免过度用力导致损伤。还有一个更温和的动作是“猫式伸展”，跪在瑜伽垫上，双手和膝盖着地，慢慢弓起背部再放下，重复10次，能放松腰背肌肉，适合大多数人。
最后要提醒的是，康复训练是个长期过程，别指望练一次就能好。如果疼得厉害，先以休息为主，等疼感减轻后再慢慢开始锻炼，循序渐进才能看到效果。只要找对病因、用对方法，后背的“扯筋疼”很快就能缓解，别让颈椎病再“欺负”你的后背啦！
