坐飞机耳鸣别慌？3个实用方法帮你快速缓解

很多人在坐飞机时，尤其是起飞和降落的瞬间，会突然感觉耳朵里像塞了一团棉花，嗡嗡作响，甚至有些胀痛，这种情况就是我们常说的坐飞机耳鸣。其实这种现象并不罕见，背后的“元凶”是气压变化对咽鼓管功能的影响，只要掌握正确的方法，就能快速缓解不适，避免耳部受到进一步刺激。

坐飞机耳鸣的“罪魁祸首”：咽鼓管“罢工”了

要理解坐飞机耳鸣的原因，得先认识一个关键的人体结构——咽鼓管。它是一条连接中耳腔和鼻咽部的狭窄管道，平时大多处于闭合状态，只有在吞咽、打呵欠、咀嚼等特定动作时才会短暂开放。它的核心作用是“平衡气压”：让中耳腔里的气压和外界大气压力保持一致，这样鼓膜才能正常振动，我们的听力才不会受影响。

飞机起飞时，外界大气压力会快速降低，而中耳腔里的气压还保持着地面的水平，相对较高的气压会推着鼓膜向外膨出；飞机降落时则相反，外界气压快速升高，中耳腔里的气压相对较低，鼓膜会被“压”向中耳腔。如果咽鼓管不能及时开放，让空气进出中耳腔来平衡气压，鼓膜就会因为受力不均出现振动异常，从而产生耳鸣、耳闷的感觉，严重时还可能出现耳痛、听力暂时下降，医学上把这种情况称为“航空性中耳炎”的早期表现。

3个“急救”方法，轻松缓解坐飞机耳鸣

针对咽鼓管打不开的问题，我们可以通过主动做一些能触发咽鼓管开放的动作来缓解，以下3个方法简单易操作，在飞机上就能随时用，不用额外准备复杂工具。

咀嚼法：匀速咀嚼，让咽鼓管“动起来”

提前准备无糖口香糖、硬糖或者软质小饼干，在飞机开始起飞和即将降落的前15分钟就开始咀嚼，保持匀速、缓慢的节奏，直到飞机爬升到平稳高度或完全降落到地面。咀嚼动作会带动口腔周围的肌肉运动，包括控制咽鼓管开放的腭帆张肌和腭帆提肌，这些肌肉收缩时会“拉开”咽鼓管，让空气能顺利进出中耳腔，从而平衡气压，缓解耳鸣。需要注意的是，糖尿病患者建议选择无糖口香糖，避免血糖波动；小孩可以选择他们喜欢的小零食（如米饼、小面包），但要注意避免呛咳；有颞下颌关节紊乱的人咀嚼时不要太用力，以免加重关节不适，具体是否适用建议提前咨询医生。

吞咽法：自然吞咽，给咽鼓管“开个门”

如果没带咀嚼的食物，也可以通过反复吞咽口水来缓解耳鸣，要是感觉唾液分泌不足，还可以小口多次喝温水，促进吞咽动作。吞咽时，软腭会向上抬起，封闭鼻咽部和口腔的通道，同时咽鼓管的开口会被“顶开”，让外界空气进入中耳腔（降落时）或中耳腔的空气排出（起飞时），从而消除气压差，让耳鸣快速消失。这里有个小技巧：吞咽时可以轻轻低头，这样能让咽鼓管的角度更有利于空气通过；要是吞咽一次没效果，可以连续做2-3次，但不要太用力，以免引起咽喉不适。孕妇、吞咽功能较弱的老人需在家人协助下进行，避免呛咳，特殊人群操作前建议咨询医生。

打呵欠法：主动模仿，让咽鼓管“充分开放”

主动做出打呵欠的动作，比如张大嘴巴，让舌头尽量向后伸，同时深吸一口气再慢慢呼出来，即使没打出真的呵欠，只是模仿这个动作也能起到效果。打呵欠时，咽鼓管会最大限度地开放，比吞咽或咀嚼时的开放程度更大，能更快地平衡中耳和外界的气压，尤其适合耳鸣比较明显的情况。要是觉得在公共场合打呵欠不好意思，可以用手轻轻挡住嘴巴，动作轻柔一点；要是打呵欠没效果，可以结合吞咽动作一起做，比如打完呵欠后立刻咽一口口水，双重刺激咽鼓管开放。有颞下颌关节紊乱的人不要把嘴巴张得太大，以免加重关节疼痛。

这些误区别踩！小心加重耳部不适

很多人在缓解坐飞机耳鸣时会踩坑，不仅没效果，还可能伤害耳朵，以下几个常见误区一定要避开。

误区1：捏住鼻子鼓气，“暴力”平衡气压

有些文章会推荐“捏鼻鼓气法”：捏住鼻子、闭上嘴巴，用力向耳朵里鼓气，试图让空气冲进中耳腔。但这个方法有明显的风险：如果你的鼻腔里有炎症（比如感冒、鼻炎、鼻窦炎），鼻腔里的细菌或分泌物可能会随着鼓气的压力冲进中耳腔，引发急性中耳炎；要是鼓气的力度太大，还可能导致鼓膜穿孔。除非你没有鼻腔炎症，且在医生指导下，否则不建议轻易用这个方法。

误区2：“忍忍就过去了”，不用特意处理

很多人觉得耳鸣只是暂时的，忍到飞机平稳就好了，但其实持续的气压差会让鼓膜一直处于受力状态，时间长了可能导致鼓膜充血、水肿，甚至出现鼓膜内陷，影响听力。尤其是飞机降落时的气压变化更明显，更容易出现严重不适，所以一旦出现耳鸣，就要及时用上面的方法缓解，不要硬忍。

误区3：随便嚼什么都行，越用力越好

有些人为了快速缓解，会用力嚼口香糖，甚至嚼带壳的坚果，但用力过猛可能会导致颞下颌关节酸痛；而带壳的坚果在飞机上可能会影响其他乘客，还容易呛咳。建议选择无糖口香糖或软质小饼干，匀速咀嚼即可，关键是让肌肉保持规律运动，不是“用力越大效果越好”。

特殊人群注意：缓解耳鸣要“量身定制”

不同人群的身体状况不同，缓解坐飞机耳鸣的方法也需要“调整”，以下几类特殊人群要特别注意，避免操作不当加重不适。

孕妇

孕妇的咽鼓管功能可能会因为激素变化而变得敏感，建议优先选择吞咽法，喝温水或无糖豆浆，避免嚼含糖口香糖（以免引起孕期血糖波动）。如果需要长时间坐飞机，建议每隔1-2小时起身走动一下，促进血液循环，也有助于咽鼓管功能保持正常。坐飞机前最好咨询产科医生，确认自己的身体状况是否适合飞行。

儿童

小孩的咽鼓管比成人更短、更平，更容易出现气压平衡障碍，而且他们可能不会主动表达耳鸣的不适，只会哭闹。家长可以在起降时给婴儿喂母乳或配方奶，让他们通过吸吮动作触发吞咽；给年龄大一点的孩子准备他们喜欢的小零食（比如米饼、小面包），鼓励他们主动吃，通过咀嚼和吞咽缓解耳鸣。注意不要让孩子在起降时睡觉，因为睡觉时咽鼓管开放的频率会降低，更容易出现耳鸣甚至耳痛。

有鼻腔或耳部疾病的人

如果本身有鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎，或者有鼓膜穿孔、中耳炎病史，咽鼓管的功能可能已经受损，坐飞机时出现耳鸣的概率更高，也更容易加重病情。建议在坐飞机前1-2天用生理盐水洗鼻，保持鼻腔通畅；起降时多做吞咽动作，避免用力擤鼻子；如果症状严重，比如鼻炎发作期，最好推迟飞行计划，或者提前咨询耳鼻咽喉科医生，看是否需要用滴鼻剂（如减充血剂）来暂时扩张鼻腔通道，但一定要遵医嘱使用，避免药物副作用。