AI可成为你口袋里的私人教练——但它安全吗？
生成式人工智能（AI）正在改变健身行业：人们现在可以要求聊天机器人制定马拉松计划、构建健身房训练方案，甚至能根据睡眠或心率数据调整锻炼内容。
对许多人来说，AI感觉像是健身教练的未来，因为它快速、便宜且易于获取。
然而，尽管AI可能很有帮助，研究表明它仍然存在局限性，特别是与经验丰富的真人教练相比。
那么，让我们来看看它是如何工作的，以及其优缺点。
为什么人们使用AI进行训练？
关于人们为何使用AI制定锻炼计划的确切原因，相关研究非常少，但研究人员提出了一些可能的解释。
首先，可访问性和成本：聊天机器人可以在几秒钟内创建力量训练或跑步计划，无需等待与健身专业人士预约。更不用说这些计划可以免费生成。
其次，可用性。有研究表明，人们欣赏AI工具提供的实时快速反馈。例如，你可以询问AI工具如何因膝盖疼痛而改变锻炼方式，并在几秒钟内得到回应。然而，如果你遵循的是人类教练制定的计划，你可能需要等待一两天才能讨论问题并获得反馈。
有哪些好处和风险？
越来越多的研究正在评估AI生成的锻炼计划在各种情境下的适用性。
一项研究让ChatGPT为五个虚构的人设计个性化锻炼计划，然后由专家团队进行评估。他们得出结论，AI工具可以提供安全的基础锻炼建议，但可能无法提供足够的适应性以确保长期进步。
类似地，另一项研究让专业跑步教练评估AI生成的跑步计划。他们认为这些锻炼计划适合新手，但对经过训练的运动员来说并不理想。
这些计划的有效性似乎高度依赖于提供的信息水平。简而言之，你能提供的关于当前能力、目标和健康水平的背景信息越多，锻炼计划就会越好。
然而，提供如此详细的提示需要一定程度的专业知识，而许多人并不具备。这可能使AI工具对普通人来说用处不大。
最后，尚不清楚AI系统是否能充分考虑伤病或健康状况。健康筛查对于在锻炼前确保人们的安全很重要，这也是所有健身专业人士在为你制定计划前应该做的。
如果忽略了这一点，AI生成的锻炼计划可能对你的当前健康水平不安全。
真人教练更好吗？
有一些研究比较了AI生成的锻炼计划与人类生成的计划，结果很有趣。
一项最近的研究随机将人们分配到两组之一：在ChatGPT指导下进行12周的力量训练计划，或在私人教练指导下进行12周的计划。
私人教练组的肌肉大小和力量增长更大。
另一项研究比较了一个五周的AI生成健身计划与一个五周的人类生成计划。发现人类生成的计划在健身和耐力方面带来的提升略高于AI计划。
最后，第三项研究将十周的AI生成运动表现计划与十周的人类生成计划在排球运动员的跳跃表现方面进行了比较。他们发现人类计划在跳跃距离上带来了更大的改善，但在跳跃高度上改善相同。
综合来看，这些研究表明，虽然AI生成的锻炼计划可以提高你的健康水平，但它们可能比人类专家创建的计划效果略差。这可能是由于它们无法提供实时反馈和激励。
然而，同样重要的是要注意，这些研究都发表在质量相对较低的期刊上，并且存在一些局限性。因此，它们的发现应该谨慎解读。
需要注意什么？
如果你选择使用AI，有一些关键事项需要注意：
- 将AI生成的计划视为起点。用它们来组织你的训练，但要记住，如果计划感觉不现实或不合适，你可能需要修改计划
- 避免过快增加训练量或强度。跑步距离或举重强度的突然增加会增加受伤风险，而AI生成的计划可能不会考虑这一点
- 如果你完全不熟悉健身房环境，你可能希望在开始AI生成的计划之前，先与人类教练进行几次课程，以熟悉良好的技术
- 如果你想达到高水平的表现，你可能需要考虑人类教练来最大化你的进步
- 如果你有伤病、慢性疾病或复杂目标，请格外小心。当前的AI工具可能无法完美地个性化你的计划，最安全的做法是咨询专业人士。
Hunter Bennett不为任何可能从本文中受益的公司或组织工作、咨询、持有股份或接受资金，并且除了其学术任命外，没有披露任何相关关联关系。
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