70岁时，吉姆·欧文审视了自己的健康状况，意识到必须做出改变。这位退休的华尔街经理人曾从事高压工作数十年，随后又频繁出差，身体为此付出了代价。
如今85岁的欧文已成为一名竞技老年运动员，曾在圣迭戈老年运动会上10次获得金牌，还是PBS纪录片《美德循环》(Virtuous Circle)的制片人，该片讲述了成功老龄化的主题。他的故事并非关于追逐青春。
而是关于当"日常小运动"成为一种严肃习惯时可能发生的转变。
晚起步，而非终点
欧文并不认为自己是终身的健身明星。事实上，他曾表示70岁时身体状况极差，有严重的下背痛、精力不足，体重超重约35磅。
这个细节很重要。当人们听到"70岁后的健身"时，往往会想象一个已经很有运动基础、自律性强、几乎已经走完一半路程的人。欧文的角度不同，因为他是从沙发起步，而不是领奖台。
第一步很简单
在加入健身房之前，欧文写下了他想要改善的事项。他希望减轻背痛、增加精力并显著减重。
这听起来可能很简单，但却给了他一个明确目标。"多锻炼"太模糊。"每天步行30天"是你可以实际做到的事情，即使动力不足时也是如此。
于是他从步行开始。欧文说，第一天他仅仅走了四个街区就气喘吁吁，但他坚持每天多走一点点。
步行开启了大门
30天后，他仍然只走了约一英里，但周围的人注意到了变化。他们告诉他似乎精力更充沛了，这种反馈帮助他继续坚持下去。
实际上，这是欧文故事中的第一课。锻炼不需要看起来很令人印象深刻。只需要明天能继续进行就行。
对许多老年人来说，步行也是最现实的入门方式之一。不需要特殊装备，没有令人望而生畏的举重室。只需要鞋子、安全的路线和开始移动的决心。
力量成为基础
大约三个月后，欧文意识到步行不足以重建他的身体。它有助于肺部和耐力，但不能解决所有问题，尤其是他的背部问题。
这时他加入了力量训练。起初，他连一个标准的俯卧撑都做不了。他花了数周时间才完成一次规范的重复动作，然后几次，最终在75岁左右时能做到50次一组。
这就是故事对普通读者有价值的地方。力量不仅仅是为了镜子里的肌肉。它有助于从椅子上站起来、搬运杂货、爬楼梯，以及在人行道不平时保持稳定。
健康指导怎么说
欧文现在的日常包括每周六天的训练，分为力量训练、有氧运动和拉伸。这比许多人需要的要多，他明确表示并非每个人都需要像运动员一样训练。
尽管如此，他的方法与主流公共卫生建议一致。美国疾病控制与预防中心(CDC)表示，65岁及以上的成年人每周需要有氧活动、肌肉强化工作和平衡活动，至少150分钟的中等强度活动是关键基准。
70岁开始健身之旅后，吉姆·欧文通过持续的日常运动和力量训练改善了健康，证明开始永远不会太晚。
美国国家老龄化研究所也指出，耐力、力量和平衡是晚年身体健康的主要支柱。简而言之，老年人的身体需要多种类型的运动。
挫折未能阻止他
欧文的进展并不顺利。他曾应对过包括手腕骨折和髋部骨折在内的伤病，这些足以让许多人永远放弃。
但他的信息并不是说锻炼会让衰老消失。要点更实际：糟糕的日子、平台期和中断是过程的一部分，因此计划必须足够灵活以度过这些时期。
在精力不足的日子里，欧文会降低强度。他可能会使用更轻的重量或做更少的重复次数，但他仍以某种形式出现。这种小调整可能是例行公事与短暂热情爆发之间的区别。
运动不需要健身房
后来欧文撰写了《Just Move!》(只管动起来！)，强调一个核心理念：开始锻炼不需要私人教练、健身房会员资格或彻底改变生活。
这一信息对那些感到尴尬、疲倦或不知从何开始的老年人尤为重要。停得远一点、走楼梯、午餐后散步或早晨拉伸可能感觉没什么。
然而，随着时间的推移，这些选择可以成为更强大链条的第一环。
归根结底，欧文真正倡导的是动力。从小处开始，记录进展，解决弱点，不要等待完美时刻。
健康老龄化的启示
欧文并不承诺每个70岁开始锻炼的人都能赢得奖牌。那太整齐了，现实生活很少如此完美。
他的故事确实表明，身体衰退并不总是一条单行道。在很大程度上，日常选择仍然重要，即使在晚年，即使第一次走路比预期更艰难。
他的结束语简单而难忘："开始得越早，越容易，"他说，"但永远不会太晚。"
主要访谈已发表在Fit&Well杂志上，官方纪录片作品由PBS发布。
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