根据发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究，每周进行75分钟的慢跑或跑步的人比那些完全不跑步的人的生物年龄低12岁。这可以是一周一次的跑步，也可以是每天仅11分钟的跑步。
研究人员调查了超过4400名美国成年人，比较了定期跑步者和不跑步者的细胞健康状况。他们特别关注了参与者的端粒——染色体末端的重复DNA序列。较长且较多的端粒表明细胞健康良好，而较短的端粒则可能增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。随着年龄的增长，我们的端粒自然会缩短并减少，但这项研究表明，运动可以减缓这一变化。
研究指出：“随着时间的推移，端粒最终会被破坏。这会使DNA变得脆弱，增加个体患老年疾病的风险。因此，寻找保持端粒长度的技术和方法是一个有价值的研究领域，以延长寿命和提高生活质量。”
生物年龄是指你的身体老化和功能状态，而不是你生日蛋糕上的数字，所以你希望它尽可能低。运动已被广泛认为是降低生物年龄的最佳方法之一，其他研究发现力量训练可以减少8年的生物年龄。
英国国民医疗服务体系（NHS）建议每周进行75分钟的“剧烈”运动——任何使你呼吸急促、无法连贯说话的运动——以预防心脏病和中风等健康问题。这包括跑步和慢跑。
轻松开始跑步的方法
- 将跑步融入其他锻炼中：你可以将每天11分钟的跑步融入到健身房的训练中，从跑步机开始，或者进行交替跑步和步行以逐步提高体能。
- 和朋友一起跑步：近年来，各年龄段的跑步俱乐部越来越受欢迎。和朋友一起跑步不仅是一种很好的社交方式，还可以让你在感到挑战时分散注意力，并帮助你保持动力。
- 听播客或音乐：在跑步时听一些好听的音乐或有趣的播客会让跑步变得更加愉快。
- 选择风景优美的路线：找一个能够激励你并提升你心情的地方跑步。无论是公园还是家附近的新区域，都能帮助你克服无聊并给你额外的动力。
- 设定可实现的目标：看到跑步带来的健康益处可能会激励你报名参加5公里或10公里的跑步比赛——但如果你之前没有经常跑步，不要一开始就跑得太远。试着先跑几分钟，然后交替跑步和步行。
- 保持积极态度：不要给自己太大压力——穿上跑鞋出门本身就是一件积极的事情，而且有很多好处。一旦开始跑步，内啡肽会让你感觉更好。
如果你是运动新手或有任何现有的健康问题，请在开始新的运动计划前咨询医生。
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