在冲厕所之前，请注意。
根据胃肠病学家的说法，“幽灵便便”听起来可能是一种令人恐惧的排便现象，但实际上它们是非常健康的。幽灵便便是指那些在马桶中不留痕迹且在卫生纸上不留残留物的排便。斯坦福盆腔健康中心的物理治疗师Julia Barten将这些称为“独角兽便便”或“无擦拭便便”。
为什么呢？“因为粪便非常成型，以至于在擦拭时没有残留的粪便物质。”她解释道。
换句话说，这是完美的便便。以下是导致幽灵便便的原因及其对整体健康的意义：
什么是“幽灵便便”？
如果你看一下布里斯托尔大便量表（一种分类排便情况的视觉图表），Barten说幽灵便便属于第4型便便。尽管在马桶中可能没有任何痕迹，但你的便便可能看起来像一条光滑柔软的香肠。“我认为这绝对是完美的便便。”Barten说道。
耶鲁医学院结直肠外科医生Ira Leeds博士称幽灵便便为“涅槃便便”，它们能够轻松（但明显地）通过肛门通道，沉到马桶底部，并在擦拭时不留任何残留物。这三个因素表明良好的肠道健康。
Leeds表示，轻松通过肛门通道的排便通常具有理想的稠度，因此你不需要用力推。这反过来减少了用力和如厕时间，这两者都可能导致痔疮和肛裂等并发症。
浮在水面上的便便通常含有较高的脂肪含量，这使它们停留在水面。而当你的便便下沉时？这表明你的消化功能良好。“脂肪、蛋白质和碳水化合物被适当地分解成身体可以有效利用的成分。”Leeds解释道。
最后，如果在擦拭时看到大量残留物，可能意味着你有潜在的健康问题。Leeds指出，如果你需要擦拭至少三次，可能需要进行检查。虽然饮食可能是原因之一（下文会详细说明），但过度擦拭也可能发生在你有痔疮、裂口、慢性瘙痒或肛瘘的情况下。
你能做些什么来确保有幽灵便便？
影响便便稠度的因素有很多，例如饮食、压力水平、睡眠时间和运动量。
如果你想改善肠道健康，Barten建议从饮食改变开始。一般来说，高纤维饮食会使你的便便变得结实，使其看起来像布里斯托尔大便量表中的第4型便便。根据美国疾病控制与预防中心的建议，每天应摄入25至30克纤维。你吃的纤维越多，便便的稠度就越好，上厕所就越容易，所需卫生纸也越少，Leeds说道。
许多人对某些食物有敏感性和不耐受性。因此，了解自己对各种食物和饮料的反应是很重要的。“避免刺激肠道的食物对于形成良好的便便非常重要。”Barten说道。
证据还表明，锻炼可以改善排便。“定期进行有氧运动可以改善神经系统调节，而运动实际上有助于更好地移动——我们的关节、肌肉和肠道。”Barten说道。美国疾病控制与预防中心建议每周进行150分钟的锻炼，但即使是短时间的活动，比如散步，也能促进肠道健康。
最后，优先考虑睡眠（每晚睡7到8小时），并尽量管理好压力。“我们的肠道是我们的情绪中心。”Barten说道。
有一种强烈的脑-肠连接，显著影响肠道蠕动。Barten的建议是不要忽视自我护理。每天尽可能抽出一些时间放松，做你喜欢的事情。“这对于实现满意的排便至关重要。”她说道。
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