你有没有注意到，一场大笑、一次大汗淋漓的锻炼，甚至一个温暖的拥抱都能立刻让你心情愉悦？这不仅仅是巧合，而是身体令人惊叹的心身联系在起作用。作为一名多年来一直在探索健康、保健和幸福科学的人，我亲眼见证了日常生活中的微小变化如何对我们的身心健康产生巨大影响。
让我们深入探讨内啡肽的世界，这是你身体自带的情绪助推器，并发现简单且有科学依据的方法来利用它们的力量，过上更健康、更快乐的生活。
心身联系的力量不再是空洞的陈词滥调。“我们拥有极其强大的心身联系，它可以对我们产生积极或消极的影响，”WWP Talk项目的海军退伍军人和心理健康专家马克·弗莱彻（Mark Fletcher）说。“我们的思维方式会影响我们的情感和行为，而我们的行为也会影响我们的情感和思维。”
这种相互作用反映在我们的身体如何生产内啡肽——大自然内置的压力缓解剂。当得到利用时，它们可以帮助我们从压力、痛苦甚至忧郁中恢复过来。可以把内啡肽看作是你身体的啦啦队。从科学角度来看，内啡肽是一组由大脑在应对疼痛或压力时释放的激素，但在享受巧克力、按摩或与朋友一起大笑的愉悦时刻也会释放。
“内啡肽”这个词实际上结合了“内源性”（来自体内）和“吗啡”（强效止痛药）。没错，内啡肽是你的天然止痛药和情绪提升剂，附着在大脑的阿片受体上以阻断疼痛并创造幸福感。根据美国国家医学图书馆的研究，β-内啡肽在镇痛和情绪提升方面甚至比吗啡更强大。
当疼痛或压力来袭时，神经会向大脑发送求救信号。作为回应，大脑会向系统中注入内啡肽，有效地降低疼痛的音量并增强你的韧性。这种古老的生存机制帮助你在生活艰难时依然能够坚持下去。
但这里有一个转折：内啡肽不仅仅是关于生存，更是关于蓬勃发展。通过积极的活动越多地利用它们，就越能改善你的情绪、减轻压力，甚至增强免疫系统，正如《哈佛健康出版》所报道的那样。
- 随音乐舞动身体：运动是触发内啡肽释放的最有力方式之一。但你知道在日常生活中加入音乐可以将其提升到另一个层次吗？不列颠哥伦比亚大学的研究发现，在锻炼时听高能量的音乐可以增加动力、耐力和那些良好的感觉。所以，打开你最喜欢的播放列表，跳舞、跑步或拉伸，走向幸福吧。
- 拥抱：身体接触是一种自然释放内啡肽（及其近亲催产素）的方式。无论是温暖的拥抱还是与爱人依偎，触摸都可以融化压力，带来即时的舒适感。今天试试看，你们都会感受到不同。
- 优先享乐：亲密关系不仅对关系有益，对健康也有好处。性爱会促使内啡肽和其他绑定荷尔蒙激增，让你感到被爱、放松和更快乐。2019年发表在《心理神经内分泌学》期刊上的研究发现，性活动可以显著提升情感福祉和连接感。
- 找到你的乐趣：什么让你感到快乐？无论是烹饪、徒步旅行、绘画还是与朋友开玩笑，做你真正喜欢的事情已被证明可以提升多巴胺和内啡肽。斯坦福大学的健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士（Dr Kelly McGonigal）表示，“快乐的运动和玩耍可以在大脑中引发强大的化学变化，使你更能抵御压力。”
- 保持联系：人际联系至关重要。根据疾病控制与预防中心（CDC），社会孤立与心脏病、中风和精神衰退的风险增加有关。联系朋友，加入社区，或只是花更多优质时间与亲人在一起。正如弗莱彻所说，“社交参与和联系对情绪和心理健康至关重要。”
你的内啡肽水平并非一成不变；它们受到你每天所做的选择的影响。通过将小而积极的习惯融入你的生活方式，即使在困难时期，你也能解锁更多的能量、韧性和快乐。
所以，找到你最喜欢的歌曲，拥抱你爱的人，或者在阳光下散步。你的身心会感谢你。谁知道呢？你可能会激励其他人也这样做。
想了解更多关于幸福科学的信息吗？继续阅读，继续探索，并记住：你最好的自己始终触手可及，每次只需提升一点内啡肽。
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