你可能知道步行可以改善身体组成、活动能力和心脏健康，但你知道它甚至可以帮助你多活十年吗？这是上周发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究的主要结论。以下是你需要了解的所有内容，包括每天需要步行多长时间以及频率。
研究方法
在这项研究中，研究人员分析了来自美国国家健康和营养检查调查（NHANES）的数据，该调查收集了40岁以上美国人佩戴活动追踪器四天的数据。通过结合2019年的美国人口普查数据和2017年的死亡数据，研究人员能够预测不同水平的身体活动如何影响预期寿命。
研究结果
数据显示，预期寿命与锻炼呈正相关。研究者发现，最活跃的25%个体的活动量相当于每天以每小时3英里的速度步行160分钟。基于此，他们估计，如果所有人都将活动量提高到这一水平，他们的预期寿命可以从78.6岁增加到84岁——增加了超过五年。
然而，活动量最低的25%人群的预期寿命减少了约六年。因此，研究者预测，如果这些不太活跃的个体每天额外步行111分钟，他们可以多活11年。
这对我们意味着什么？
尽管有许多变量会影响长寿（如营养、睡眠、压力等），但这并不是第一个将更多活动（特别是步行）与更长寿命联系起来的研究，这表明每天步行确实是一个重要的长寿因素。值得注意的是，新研究只分析了参与者四天的活动情况；这意味着所获得的步行统计数据可能无法反映参与者的日常步行习惯，因此声称每天步行确切111分钟就能精确增加11年寿命有些过于简化。不过，参与者在佩戴活动追踪器期间被建议正常生活，因此虽然难以确定具体数字，但那些在四天干预期间走得更多的个体可能在日常生活中也更活跃。因此，可以得出一个合理的结论：更高的身体活动水平可以显著增加人口的预期寿命。
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