如果你的健康目标之一是保持心脏健康的生活方式，你可能已经非常了解这些基本要点。不使用烟草产品、进行规律锻炼和主要采用植物性饮食都是支持心血管系统的方法。
采用心脏健康习惯的真正好处在于：你的整个身体都会受益。对心脏有益的也对大脑、肠道和身体其他部分有益。这一切都是相互关联的。需要证据吗？多项科学研究表明，遵循DASH饮食法（一种旨在帮助降低血压的饮食计划）与降低阿尔茨海默病风险相关。
另一个例子是日常步行。这种基于有氧运动的活动不仅对心脏有益，还能降低某些癌症风险、减轻抑郁症状并增强骨骼。最典型的例子是不使用烟草。使用烟草不仅会对肺部产生负面影响并增加心血管疾病风险，还与多种癌症有关，对生育能力有负面影响并削弱免疫系统。
即使你自认为是心脏健康专家，也可能忽略了一个重要习惯。据我们采访的心脏病专家表示，这是许多人不知道的，但对支持心血管系统可能起着关键作用的习惯。而且，这与你早餐吃什么（包括咖啡）无关。
有益心脏健康的意外晨间习惯
据我们采访的心脏病专家称，支持心脏健康的最佳晨间习惯之一是在日出后不久到户外散步。虽然部分原因在于步行对心血管的益处，但他们解释说，这也有助于调节昼夜节律——这是心脏健康的一个关键部分，却常常被忽视。
"昼夜节律是所有生物体生物学的基本组成部分，"德克萨斯基督教大学内科医学系主任、心脏病专家莫哈纳克里希南·萨蒂亚穆尔西医学博士（Dr. Mohanakrishnan Sathyamoorthy, MD, FACC）表示。他解释说，心脏和血管系统通过与大脑和内分泌系统的复杂交互网络（即身体的无线通信网络）高度适应睡眠-觉醒周期。
"这种节律对血管系统、心脏和大脑的激素相互作用有着至关重要的影响，"萨蒂亚穆尔西博士说。
昼夜节律是身体的内部时钟。它调节睡眠-觉醒周期、激素释放和消化——全部是对光和暗的反应。当日夜节律失调时，整个身体都会受到影响，包括心脏。
耶鲁医学院医学副教授、心脏病专家乔伊斯·欧阳肖医学博士（Dr. Joyce Oen-Hsiao, MD, FACC）解释说，晨间散步是保持昼夜节律同步的一种方法。"一般来说，早晨散步有助于调节昼夜节律，因为阳光向大脑发出信号，停止产生褪黑素——通常你的身体会产生褪黑素来帮助你入睡，"她说。
两位心脏病专家都强调，睡眠对心脏健康至关重要。
良好睡眠如何支持心脏健康
将获得持续良好的睡眠作为优先事项是许多人忽视的心脏健康关键部分。"失眠和睡眠质量差会影响心血管系统：可能导致血压和心率升高，"欧阳肖博士表示，并解释说这是因为睡眠质量不佳会对新陈代谢产生负面影响，进而导致体重增加。
"睡眠不佳导致的疲劳会使你没有足够的能量进行锻炼或保持活跃，这将导致体重增加。这又可能导致血压、胆固醇和血糖升高，"欧阳肖博士继续说道。科学研究证实了这一点，表明睡眠不足与高血压、高LDL胆固醇和体重增加相关。
记住：昼夜节律会对光和暗的提示做出反应。这就是为什么在阳光下进行晨间散步有助于支持它。萨蒂亚穆尔西博士表示，这也是为什么夜间屏幕发出的蓝光会产生干扰的原因。因此，支持昼夜节律的另一种方法是在晚上调暗灯光并远离屏幕。
白天接触阳光和晚上使用昏暗照明是支持昼夜节律的好方法——此外，晨间散步还带来心血管益处。而且，在阳光下散步听起来本身就是开启一天的绝佳方式。为什么不试试呢？
资料来源：
- Mehdi Abbasi, M., Khandae, S., Shahabi, M., 等 (2025). 病例对照研究中DASH饮食与阿尔茨海默病的关联。《科学报告》。15:23312. doi: 10.1038/s41598-025-05416-z
- Ungvari, Z., Fazekas-Pongor, V., Csiszar, A., 等 (2023). 步行对健康老龄化的多方面益处：从蓝色区域到分子机制。《老年科学》。45(6):3211-3239
- 《烟草使用对健康的影响》。提高合法获取烟草产品的最低年龄的公共卫生影响。美国国家医学图书馆。
- 莫哈纳克里希南·萨蒂亚穆尔西医学博士、美国心脏病学会院士，德克萨斯基督教大学内科医学系主任
- 昼夜节律。克利夫兰诊所
- 乔伊斯·欧阳肖医学博士、美国心脏病学会院士，耶鲁医学院医学副教授
- Vinicius Sá Gomes e Farias, A., Peixoto de Lima Cavalcanti, M., Alcântara de Passos, M., 等 (2022). 睡眠剥夺与动脉压力变化的关联：系统性文献综述。《睡眠医学：X》。4:100042. doi: 10.1016/j.sleepx.2022.100042
- Gangwisch, J. E., Malaspina, D., Babiss, L. A., 等 (2010). 短睡眠时长作为高胆固醇血症的风险因素：青少年健康纵向研究分析。《睡眠》。33(7):956-61
- Patel, S. R., Malhotra, A., White, D. P., 等 (2012). 睡眠减少与女性体重增加的关联。《美国流行病学杂志》。164(10):947-954
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