当谈到心脏健康时，我们通常会关注白天的醒着习惯如何降低高血压等问题的风险。然而，当我们获得充足睡眠时，心脏健康会得到改善：美国心脏协会（American Heart Association）将良好睡眠（对大多数成年人而言是7至9小时）列为心血管健康的重要支柱之一。
"睡眠是心血管系统在夜间重置的主要方式之一，"哥伦比亚大学欧文医学中心（Columbia University Irving Medical Center）睡眠外科助理教授兼主任Yi Cai博士表示。"睡眠质量差，无论是由于睡眠时间短、失眠、睡眠呼吸暂停或不规则的睡眠时间表，都与高血压、冠状动脉疾病、中风、心房颤动、心力衰竭和心血管死亡风险增加相关。"
很难改掉我们在梦中养成的习惯，但Cai博士表示，了解这些习惯是值得的，特别是因为睡眠时间过短或受干扰的睡眠会影响我们的血压。另一位睡眠专家也赞同这一观点。
Hackensack Meridian Southern Region睡眠医学主任Matthew Scharf博士表示："血压调节中一个非常重要的部分是夜间睡眠时发生的血压下降，通常称为夜间血压下降。这种夜间血压下降对心脏健康至关重要。"
他解释说，当我们的夜间睡眠受到干扰时，这种"夜间血压下降"通常也会受到影响。这可能会增加患心脏病的风险。不过，可以避免长期中断的睡眠。为此，专业医生希望提高人们对一种常见睡眠"错误"的认识，这种错误可能会在夜间升高你的血压，以及你可以对此做些什么。
这种常见睡眠习惯可能会在夜间升高你的血压，医生们如是说
睡眠医学医生担心，那些张嘴呼吸的人有高血压风险（甚至可能已经患有高血压）。
Cai博士澄清道："单纯口呼吸并不被认为会导致慢性高血压。但持续的口呼吸可能是某人患有睡眠障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停）的迹象，这可能会随时间影响血压。"
除阻塞性睡眠呼吸暂停外，她表示，持续口呼吸还有其他几个原因，包括：
- 慢性过敏或感染
- 鼻子内部弯曲的软骨和骨头
- 鼻腔组织肿胀（称为鼻甲）
- 生长物如鼻息肉
- 肿块（很少见）
Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine的创始人、董事会认证的精神病学家和睡眠医学医生Alex Dimitriu博士指出，口呼吸并不理想。我们的设计是通过鼻子呼吸湿润的空气。口呼吸是高血压的一个警示标志和风险因素。
"简单的事实是，呼吸不畅会导致肾上腺素激增——确切地说是去甲肾上腺素——这会升高血压和心率，"Dimitriu博士说。"这和你被掐住喉咙时发生的情况是一样的。你的身体会强烈反应。"
哎呀。更糟糕的是："在睡眠呼吸暂停患者中，这种情况会在夜间发生多次，"Dimitriu博士说。
难怪研究将睡眠呼吸暂停与高血压联系起来。
需要明确的是，我们大多数人在睡觉时偶尔会通过嘴巴呼吸——这不是睡眠医学专家担心的。"对于大多数健康人来说，感冒时一晚的口呼吸并不危险，"Cai博士指出。"它可能会导致口干、喉咙痛、更严重的打鼾或睡眠更碎片化，但这些影响通常是暂时的，当鼻呼吸恢复时就会消失。"
这并不意味着你或你的身体会享受这种状态。"当你生病时，这仍然不利于获得良好的睡眠，而这正是你需要的，"Dimitriu博士说。"但一两个晚上的口呼吸并没有重大风险。"
如果你口呼吸该怎么办
如果你知道自己口呼吸（可能是床伴告诉你的），最好的做法是确定原因。睡眠呼吸暂停是最常讨论的原因，也是心血管疾病的主要关注点，但它不是口呼吸的唯一原因。
Scharf博士说："重要的是要识别并治疗根本原因。这通常包括对阻塞性睡眠呼吸暂停的评估、上呼吸道检查和过敏评估。"
耳鼻喉（ENT）医生可以安排过敏评估或睡眠研究。睡眠医学专家也可以进行睡眠研究。了解睡眠呼吸暂停的迹象也可以帮助你为自己辩护。
Cai博士说："口呼吸加上大声打鼾、喘息、目击呼吸暂停、早晨头痛或白天嗜睡，应该引起对睡眠呼吸暂停的关注。"
如果是睡眠呼吸暂停，CPAP机器可能会有所帮助，或者你可能需要过敏药物（或两者都需要）。
口贴能否解决口呼吸问题？
Cai博士说："口贴在网上的普及度很高，但证据有限且参差不齐。"
她解释说，口贴（正如其名）背后的想法是，保持"嘴巴"闭合可能会鼓励你通过鼻子呼吸。结果，你可能会经历更少的口干，而且你的气道力学可能会得到改善。
"然而，它并非对每个人都有效或适用，"Cai博士指出。"有些人张嘴呼吸是因为鼻子堵塞，或者因为嘴巴在睡眠期间充当备用气道。如果你在这种情况下把嘴贴上，你可能会使呼吸变得更糟而不是改善。"
她补充说，最好先咨询医生，因为口贴只对特定患者有效，最好不要猜测自己是否属于其中一员。
Cai博士说："口贴不太可能治愈严重睡眠呼吸暂停病例。"
资料来源：
- Life's Essential 8. 美国心脏协会（American Heart Association）。
- Yi Cai博士，哥伦比亚大学欧文医学中心睡眠外科助理教授兼主任
- Matthew Scharf博士，Hackensack Meridian Southern Region睡眠医学主任
- Alex Dimitriu博士，Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine创始人、董事会认证的精神病学家和睡眠医学医生
- Obstructive Sleep Apnea and Hypertension: A Review of the Relationship and Pathogenic Association. Cureus。
这个故事最初由Parade于2026年5月31日发表，首次出现在健康与 wellness 部分。
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