经Nick Blackmer事实核查
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- 越来越多的饮品声称能缓解月经症状。
- 专家表示，支持这些饮品成分有效性的证据有限。
- 然而，一些已被证实的方法——如非处方药物和健康饮食——可能有助于减轻症状。
近年来，粉末和软糖等天然补充剂越来越受欢迎，更多人转向非药物方法来缓解从失眠到焦虑的各种问题。如今，一波含有植物成分和维生素的罐装饮品及散装茶叶已进入市场，声称能解决另一个常见问题：经前一周到两周可能出现的腹胀、精力不足和情绪变化等月经症状。
"我看到越来越多的患者希望对那些经常被常规医学忽视或管理不善的症状拥有掌控权，"洛杉矶的妇产科医生David Ghozland博士表示。
但喝一杯植物性饮品真的能消除月经症状吗？以下是关于这些热门饮品的有效性以及尝试它们是否安全的需要了解的信息。
这些饮品含有什么成分——它们声称能做什么？
这些月经缓解饮品通常以茶、罐装饮品或粉末混合物的形式出现，有时会突出显示一种声称能带来益处的"活性"成分。然而，大多数产品含有多种植物成分，常见成分包括：
- 树莓叶
- 沙棘
- 姜黄
- 荨麻叶
- 洋甘菊
- 柠檬香蜂草
- 黑升麻
- 芫荽
- 罗勒
- 薰衣草
一些品牌还添加了维生素B1或B6以及镁等矿物质。
这些产品名称包括"经期舒适"、"告别痛经茶"和"PMS茶"——PMS是经前综合征的缩写，指月经前一周到两周可能出现的一系列症状。它们的宣传各不相同，但通常承诺在整个月经周期提供支持，从促进平衡和能量到减少腹胀和痛经。
经期症状缓解饮品有效吗？
Ghozland表示，总体而言，支持这些饮品声明的科学证据有限，并指出重要的是不要将营销与"经证实的疗效"混为一谈。
妇产科医生Kimberlee Coleman博士补充说，一些初步研究表明某些单一植物成分可能对某些症状有帮助，但总体证据仍然相当薄弱。许多可用的研究并不特别严谨或显示很少的益处。
话虽如此，Ghozland指出了一些有较有力证据支持的成分。他指出，姜黄中的活性成分姜黄素在一些研究中与减少月经痛经有关，包括2024年对17项试验的系统综述。也有研究表明维生素B1和镁可能有助于缓解痛经，尽管美国妇产科医师学会(ACOG)表示没有足够证据推荐它们用于此目的。
Ghozland表示，对于与情绪相关的症状，洋甘菊和薰衣草可能提供一些压力和焦虑缓解。柠檬香蜂草也可能有效——他提到了2018年的一项研究，发现有经前症状的高中生在三个月经周期内每天服用1200毫克该植物，与服用安慰剂的人相比，焦虑、抑郁和失眠减少。
尝试这些饮品前需要考虑什么
在将经期缓解饮品作为每月习惯之前，请记住"天然"并不一定意味着安全或健康。
Ghozland表示，许多植物成分可能与常见药物相互作用，包括激素避孕药和血液稀释剂。专门研究女性健康和荷尔蒙的整合和功能医学营养师Melissa Groves Azzaro表示，它们还可能加重某些潜在疾病。这就是为什么专家建议在将这些产品添加到日常生活中之前咨询医生。
同样值得注意的是，这些饮品通常作为膳食补充剂销售，未经FDA批准。这意味着无法确定它们是否安全、有效，甚至是否含有标签上标明的成分。
最后，Ghozland表示，一些罐装饮品可能含有大量添加糖或人造甜味剂，这可能会加剧炎症或腹胀，可能抵消任何预期的益处。要避免含糖过高的饮品，请查看营养成分标签：添加糖含量为每日建议摄入量5%或更低的产品被认为含糖量较低。
缓解症状的替代方法
Coleman表示，如果您好奇经期缓解饮品是否能改善痛经、情绪波动或其他每月的不适，它们可能值得一试——但需获得医生批准。
话虽如此，还有更多已被证实的方法可以自然缓解症状。特别是对于痛经，ACOG推荐针灸、穴位按摩、神经刺激疗法或物理治疗等选项。
生活方式的改变也可以产生影响。Groves Azzaro表示，食用富含新鲜水果和蔬菜、多脂鱼、坚果和种子、发酵食品、全谷物和豆类的抗炎饮食可能有助于随着时间的推移缓解症状。"尽量减少或避免过量糖分、精制碳水化合物和酒精，"她补充道。
保持一致的锻炼习惯也可能有所帮助。Ghozland表示，整个月经周期坚持规律锻炼有助于维持更稳定的荷尔蒙水平。
但Ghozland表示，对许多人来说，非处方药物仍然是可靠的选择。非甾体抗炎药如布洛芬可以减轻月经疼痛，尽管美国卫生系统药剂师学会警告它们可能带来胃肠道出血或溃疡等副作用。
Ghozland表示，底线是：你不必忍受不适的症状。与医生合作可以帮助你找到适合你的方法。正如他所说："历史上，女性一直被培养成坚韧不拔、忍耐、管理——但既然可以避免，为什么要受苦呢？"
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