辛苦地工作了一上午，睡个午觉也是桩美事，你可能不会想到的是，其中竟然也藏着健康风险。据报道，睡眠时间和骨质疏松症之间的关系：在绝经女性中，晚上睡得越晚、午睡时间越长的，骨质疏松的发病风险越高。
骨质疏松症的三大危害
1、疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的百分之七十到八十。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
2、身长缩短、驼背 多在疼痛后出现。
脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。
3、骨折
这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，它不仅增加病人的痛苦，加重经济负责，并严重限制患者活动，甚至缩短寿命。据我国统计，老年人骨折发生率为百分之六点三到百分之二十四，尤以高龄（80岁以上）女性老人为甚。BMD每减少1.0DS，脊椎骨折发生率增加1.5-2倍。
怎么预防骨质疏松？
1、摄入蛋白质
从日常膳食中获取蛋白质，对于骨骼的形成和全面健康都很重要。
建议多吃豆类和绿叶食物，如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、羽衣甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等。
2、服用补钙药物，并注意保持饮食营养均衡
虽然我们有丰富多样的食物可供选择，但因为个人体质不同，以及对营养吸收程度的差异，很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。医生建议，在保持合理膳食的前提下，每天可服用500~1200毫克补钙药物，服用剂量应根据实际情况，谨遵医嘱。
3、同时补充锌、铜、镁
大量医学文献中均指出，如果人体缺乏这三种矿物质当中的任意一种，都会对骨骼的健康产生负责影响。当它们互相合作时，补钙效果最好。
锌的日需求量为10~15毫克；铜和镁的日需求量都是2毫克。过量的锌会阻碍人体对铜的吸收，因此一定要注意保持摄入量的平衡。
4、勿忘维生素K
一项在荷兰进行的骨骼研究发现，维生素K有助于保存储存在人体内的钙。研究人员让70名已过更年期的女性每天服用1毫克（1，000微克）维生素K，持续3个月后发现，这些女性的尿液中流失的钙的数量明显减少。
维生素K的日需求量为80微克。只需保持合理的日常膳食，人体便能轻易地获取到足够的维生素K。水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜、种子和乳制品都是维生素K的最佳食物来源。
5、摄入微量的硼
硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢，具有减少钙和镁从尿液中流失的作用，因此有助于预防骨质疏松症。但大可不必服用补充硼的药物，只要多吃些水果和蔬菜即可，如吃1个大苹果，便能获取0.5毫克硼，满足人体对硼的需求。
膳食中也有很多因素会对骨骼健康产生不良影响，引起骨质疏松。下面列出了一些应该注意避免的事项。
6、少喝咖啡
虽然对于摄入多少咖啡因才算过量的问题仍存争议，但专家一致认为，摄入咖啡因能加速钙从尿液中排出。研究人员发现，每天基本上不喝牛奶的女性，如果咖啡因的摄入量相当于每天喝1~2杯（250ml/杯）咖啡，那么髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。
7、少喝可乐
磷也是骨骼的必要组成成分，但过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收，对骨骼健康造成极大破坏。可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，对于易得骨质疏松症的人来说是头号大敌。而且，当人体缺乏钙时，会自行调动骨骼中原有的钙，让缺钙问题更加严重。所以，每天饮用可乐不要超过1罐。
8、少吃盐
专家指出，大量食用盐会促使钙从尿液中排出。每天盐的摄入量不宜超过1茶匙。
9、少喝酒
有研究结果显示，慢性酒精中毒的男性中，骨质减少和由骨质疏松造成骨折的比例相当高。饮酒过量会阻止人体对钙的吸收，导致骨质疏松。
10、把铝拒之于体外
已有研究显示，铝摄入过量也会引起骨质的流失，因为铝不仅能和磷、钙结合在一起，一起进入尿液，还能沉积在骨头里，引起软骨病（骨软化）。请尽量少服用含铝的抗酸剂作为补钙药物。
