随着人口老龄化的加剧，阿尔茨海默病等痴呆症的发病率逐年上升，给社会和家庭带来了巨大的负担。预防痴呆已成为全球关注的公共卫生问题。统计显示，中国60岁及以上的轻度认知障碍患者3877万例，痴呆患者1507万例，约占全球患者总数的1/4。预计到2040年我国痴呆患者总量可能增至2250万，成为痴呆症第一大国。庞大的痴呆患者队伍给中国带来沉重的经济负担，给家庭带来沉重的照护负担。
大部分的认知障碍疾病是不可逆或者进展性的，尽早对轻中度病人进行筛查并实施及时有效的非药物干预措施，可能是延缓或阻止其向重度发展的有效途径。研究表明，体育运动或活动对于正常或伴有认知障碍老年患者的认知功能有正向作用；体育锻炼尤其是有氧运动的强度与正常或伴有认知障碍老年患者的认知功能负相关。广州医科大学附属第二医院神经内科主任刘军教授分析其机制，认为主要有：①体育活动/锻炼显著改善了心血管风险因素（例如糖尿病、高血压、血脂异常和肥胖）的管理，这些风险因素与认知表现不佳有关。②体育活动/锻炼可能增加突触可塑性，特别是有氧运动与脑源性神经营养因子的增加有关，这是一种可以刺激神经细胞生长并保持神经元良好状态的因素。③一些研究使用神经影像技术，报告了体育活动对大脑功能和结构影响的额外证据，体育活动/锻炼可能是大脑结构尤其是脑体积长期变化的良好预测因素。④体育活动/锻炼可能改善抑郁症和精神行为症状，在15个不同的RCT研究中报道——坚持体育活动/锻炼可显著减少28%的抑郁症状发生率，并且，体育活动/锻炼显著减轻了精神行为症状的严重程度。
为此，广州医科大学附属第二医院认知中心精心打造的“灵指健脑操”，健脑操结合了认知科学和运动医学的最新研究成果，旨在通过一系列简单易行的动作，帮助参与者激活大脑神经网络，增强记忆力、注意力和思维灵活性。
适用人群
健康老人：预防认知衰退，保持大脑活力。
记忆力下降的老人：改善认知功能，延缓病情进展。
操作方法
根据个人情况，跟随视频，每天运动1-2次，每次20-30分钟，每周坚持5-7天效果更佳。
注意：运动过程中，请穿着舒适的衣服和运动鞋，如有不适，请立即休息。
如何将灵指健脑操融入日常生活？
1. 利用碎片时间：在等车、排队、休息等碎片时间，可以随时进行灵指健脑操的练习。
2.结合其他活动：可以边看电视、听音乐等，边做灵指健脑操。
3.家庭互动：与家人一起练习，不仅能增进家庭成员之间的感情，还能共同提高大脑健康。
4.持之以恒：每天坚持，将其作为日常生活的一部分，长期坚持才能取得更好的效果。
广州医科大学附属第二医院神经内科主任刘军教授指出，运动是预防痴呆的重要手段，而灵指健脑操则是一种简单易行的健脑方法。希望大家能够重视运动在预防痴呆中的作用，将灵指健脑操融入日常生活，为大脑健康保驾护航。预防痴呆，从现在开始！坚持灵指健脑操，让大脑健康成为你的日常习惯，守护记忆，拥抱未来！
（文/广州医科大学附属第二医院）
