4月11日
迎来第29个"世界帕金森病日"
"关注早防早治，共筑健康生活"
帕金森病会导致肌肉僵硬、动作迟缓
保持规律的运动
能有效预防关节僵硬，改善平衡能力
还可显著缓解疼痛
本期，我院内三科（神经内科）医生将带大家学习几个简单实用的居家锻炼动作，每天坚持练习，让身体更加轻松自如。这些动作无需特殊设备，在家中椅子上即可完成，适合绝大多数帕金森病患者练习。
6个居家锻炼动作，缓解肌肉僵硬
手部训练——改善手指灵活性和握力
1. 握拳伸掌（10次/手）
手臂自然伸直，用力握紧拳头并保持2秒，感受手部肌肉的收缩。然后缓慢张开手掌，尽量伸展五指至最大幅度。双手交替重复10次，有效增强手部肌肉控制力和手指灵活性。
2. 手腕拉伸（10次/手）
手指弯曲成"钩状"，然后尝试向后拉伸，感受手腕背侧的伸展，另一只手可辅助轻轻后拉，进一步增强伸展感。左右手交替进行，有效缓解手指关节僵硬和不适。
3. 手掌翻转（10次/手）
手掌朝上，保持肘部稳定，缓慢而平稳地将手掌翻转至掌心向下，再翻回朝上。动作要轻柔流畅，充分锻炼手腕及整个手臂肌肉的协调性和灵活性。
腿部训练——增强下肢力量，改善行走能力
1. 脚踝勾伸（10次/腿）
坐姿保持脊柱挺直，单腿伸直向前，脚尖尽量向上勾起至最大限度，保持2秒后放松。左右腿交替进行，每侧重复10次，有效预防足下垂，增强踝关节稳定性。
2. 脚踝旋转（左右各10圈）
单腿抬起离地约10厘米，脚踝先顺时针方向缓慢旋转10圈，再逆时针旋转10圈。动作要平稳连贯，增强踝关节灵活性，减少腿部僵硬感。
3. 腿部屈伸（10次/腿）
坐姿保持背部挺直，单腿屈膝抬起至舒适高度，再缓慢伸直腿部。这一动作模拟步行模式，强化大腿肌肉力量，提升行走能力。
为什么运动对帕金森病患者很重要？
帕金森病会导致肌肉僵硬、动作迟缓和平衡障碍，严重影响患者生活质量。科学研究表明，规律的运动可以：
改善肌肉柔韧性，显著减少僵硬和疼痛感；
增强关节活动度，有效预防肢体挛缩和关节僵硬；
提高平衡能力，明显降低跌倒风险，减少骨折等并发症。
多项临床研究证实，帕金森病患者在医生指导下，结合药物治疗和个性运动康复方案，可以维持更好的身体功能和生活自理能力。
其他值得尝试的运动形式
除了上述动作，患者还可以根据自己的兴趣和身体状况选择：
1. 太极拳——改善平衡能力和身体协调性，增强下肢力量。
2. 瑜伽——提高柔韧性和放松身心，减轻压力和焦虑。
3. 游泳或水中运动——水的浮力可减少关节压力，同时锻炼全身肌肉。
4. 音乐节奏训练——借助音乐的节拍帮助协调步态，改善行走困难。
结 语
帕金森病虽然无法根治，但我们呼吁：帕金森病的治疗不应止步于药物，通过科学的康复锻炼、规范的药物治疗和健康的生活方式，能有效打破"少动-功能退化"的恶性循环，使病友保持较高的生活质量。
让我们共同关注帕金森病患者，用科学运动点亮健康生活，早防早治，携手前行！
（文/广州中医药大学第三附属医院）
