近日北京持续高温，人一大量出汗，就容易出现中暑甚至因电解质紊乱而休克的现象。为了预防这些问题，可以去药店买“口服补液盐”，用凉开水冲兑后，就成了既能防中暑，又能保持体力的运动饮料了。
“口服补液盐”是世界卫生组织制定的治疗急性脱水的药物，每500毫升水中加入氯化钠1.3克、枸橼酸钠1.45克、氯化钾0.75克、无水葡萄糖6.75克，就是符合标准的口服补液了。无论是大人还是孩子，因为腹泻或出汗造成脱水时，严重的需要输液，不那么严重的，直接喝口服补盐液就能迅速改善症状。
出汗多就要及时补水，但绝对不能是白水，因为出汗已经带走了大量的电解质，单纯地补充白水，体内的电解质浓度就会被冲得更低，会引起电解质紊乱，甚至会影响到心脏功能。
大家都知道大量出汗之后要喝淡盐水，但这样做只是补钠，更加重要的钾离子不能补充。口服补液盐中不仅有钾，还有适量的葡萄糖，葡萄糖可以迅速补充热天消耗掉的能量，还能促进水和钠最大程度地吸收，另外枸橼酸钠呈弱碱性，对缓解运动产生的乳酸蓄积也略有帮助。
像最近几天的高温天，出门时带上500毫升自制的口服补液饮料，远比超市里买的运动饮料靠谱多了。运动饮料也可以补充运动时丢失的离子，适合热天消耗过大时饮用。但为了照顾口感，肯定有香精和色素，含糖量比较高，自制的口服补液可以避免这一点，而且价格便宜多了，冲兑成500毫升的口服补液盐成本才不到1元钱。
需要注意的是，口服补液盐里含糖，而糖是细菌的培养基，白开水放到第二天可以照常喝，但口服补液最好不要隔夜放置，要现喝现冲，避免细菌滋生。
中暑的预防
1、躲避烈日： 尤其应避免上午10 点到下午16 点这段时间在烈日下行走， 因为这个时间段发生中暑的可能性是平时的10 倍！ 尤其老年人、孕妇、有慢性疾病的人， 特别是有心血管疾病的人， 在高温季节要尽可能地减少外出。
2、遮光防护：如打遮阳伞， 戴遮阳帽、太阳镜， 涂抹防晒霜， 准备充足的饮料。需要提醒的是， 即便是身体强健的男士， 也应做好上述防护措施， 至少应该打一把遮阳伞。
3、补充水分： 养成良好的饮水习惯，通常最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3-4时、晚上就寝前，分别饮1-2杯白开水或含盐饮料（水2~5升加盐20克）。不要等口渴了才喝水， 因为口渴表示身体已经缺水了。平时要注意多吃新鲜蔬菜和水果亦可补充水分。
4、充足睡眠： 夏天日长夜短， 容易感到疲劳。充足的睡眠， 可使大脑和身体各系统都得到放松， 既利于工作和学习， 也是预防中暑的好措施。
5、增强营养：营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素a 、b1 、b2 和c。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
6、 备防暑药：随身携带防暑药物，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。一旦出现中暑症状就可服用所带药品缓解病情。
7、适时查体：提倡每年暑期来临前行健康体检。凡发现有心血管系统器质性疾病、持久性高血压、溃疡病、活动性肺结核（如何治疗肺结核）、肺气肿、肝肾疾病、甲状腺机能亢进、中枢神经系统器质性疾病、重病后恢复期及体弱者， 要增强防护意识，不宜从事高温作业。
