国庆有着七天的长假，眼看外面景区人山人海，很多人会选择在家休息。可宅在家，虽然避免了拥挤的人群，阻塞的交通，可是如果不注意，肥胖也会悄悄地在假期中增长。

如何避免国庆在家变胖？

1、控制饮食，每餐8分饱

趁着放假，很多人会开启大吃大喝的模式，这时候如果不控制住饮食，最容易变胖。而有些人会在假期睡到日晒三竿都不醒，直接错过了早餐，一起床就吃午餐。跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的。血糖低了不仅会头昏眼花，也会丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。

所以，早餐一定不能不吃，而且假期进餐时尽量每餐控制在8分饱，要少吃油炸、油腻的食物。

2、在放假期间不要忘记运动

在假期有很多人会放纵自己，但是即使国庆放假在家，也不要忘记要运动，每天运动半个钟以上，可以减少脂肪的堆积，帮助预防变胖。也可以通过增加日常的活动量，来预防宅在家变胖的情况发生。

不妨约上三两好友，趁这个假期一起跑步爬山，健身运动，都是不错的选择。

3、避免暴饮暴食

假期期间，很多人避免不了各种聚餐聚会，这时候就会放开了胃去吃。但是即使在外就餐，也会控制住自己的饮食。选择低糖低脂的食物，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物。全麦的面包、五谷杂粮的主食，裹腹之余更能帮助减少热量的摄入。

如果在家宅着看电视玩手机，也不要让自己手上的零食停不下来。零食尽量选择健康的，如水果、酸奶、坚果等，尽量少选择甜点、薯片等高糖、高脂零食。

4、避免熬夜

假期在很多人心目中等于晚睡，熬夜，通宵。殊不知，熬夜时更容易让人肥胖。建议还是不要打乱自己的生物钟，早睡早起，遵循自然界的作息规律，养成健康的生活习惯。

（责编：家庭医生在线 ）