户外健身，很清晰就知道是指在房间外的健身，户外健身相比于在室内健身，它更多的是与大自然接触，呼吸新鲜空气，花样也很多。那么户外健身有哪些呢？又有什么好处？

户外健身的方式有：

水上运动

潜水：水下定向、水下摄影、潜泳。游泳：游泳、跳水、水球。

航海类：冲浪、帆船、摩托艇、水上摩托、滑水。

山地运动

登山：攀爬登山、攀登雪山、徒步登山、山地穿越。

攀爬：攀岩、攀石、器械攀爬。

速降：滑草、滑雪、溪降〔车降、滑降〕。

户外健身的好处有哪些？

1、提高力量素质

在户外运动的攀岩项目中，其中有一个项目是速攀，这个项目要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者需要负重并长距离练习，同时还背有一定重量的登山包，这就需要有较好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与攀岩项目，能够提高力量素质。

2、促进心肺功能

户外运动中的山地自行车、露营等需要运动者有较好的体力，而体力主要由心脏的最高机能和对高强度运动的适应能力决定的。长距离的运动需要消耗大量能量，心脏为了适应这样长时间、高强度的功能需要，加强心肌代谢，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。

3、提高耐力

耐力可以让人持续工作，而户外运动持续时间较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各系统协调工作效率。

（责编：吴嘉瑶 ）