上班族通常指的是在办公室工作的人群，他们每天都对着电脑，坐着完成工作。看起来很清闲，但实际上非常容易出现各种疾病隐患。比如说颈椎病是上班族最为常见的疾病，若是不及时处理的话，颈椎病加重了，可是容易出现疼痛，让人体坐立难安。为了颈椎的健康，建议需要做好预防措施，那么上班族预防颈椎病该怎么做呢？
上班族预防颈椎病该怎么做？
1、颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还能导致神经根周围的炎症加重，因此应注意颈部的保暖。
2、活动颈部
上班族面对这电脑工作，一般都是长时间保持一个姿势的。当颈部一直保持同个姿势的时候，颈部肌肉会变得僵硬，时间久了颈部会变得非常酸痛。长期如此的话，颈椎病发病率会增加。所以说，上班族工作的时候，要适当活动颈部，锻炼颈部的肌肉，让肌肉适当放松。
3、防外伤
外伤可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破环颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。
4、工间休息
工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作：每10分钟抬头或后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。
5、积极锻炼
平常防止久坐久站和长时间垂头，枕头不宜过高过低。坚持每天做颈椎保健操：（安坐，保持身体不动，单头部运动，别离做垂头、昂首，左转、右转，左边屈、右屈侧，由右上看渐渐向左下看、再由左上看渐渐向右下看。每个动作达最大极限停10秒，每次坚持10~15分钟，动作要轻缓、柔软，一天能够做数次），平常多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游水、跳舞、瑜伽等。
