乳腺，是女性美的象征，也是健康的“晴雨表”。近年来，乳腺疾病尤其是乳腺癌的发病率呈上升趋势，且趋于年轻化。幸运的是，乳腺癌是少数通过早期筛查可显著降低死亡率的恶性肿瘤之一。早发现、早诊断、早治疗，是守护乳腺健康的不二法门。
乳腺自检：
每月一次的“自我关爱”
建议女性每月进行一次乳腺自检，最佳时间为月经结束后7-11天。此时乳房最松软，最容易发现异常。
自检四步法：
一看，对镜观察乳房大小、形态是否对称，皮肤有无“橘皮样”改变或凹陷；
二触，手指并拢以指腹顺时针轻触乳房，检查有无肿块；
三挤，轻挤乳头，观察有无溢液；四摸，触摸腋窝有无淋巴结肿大。
科学筛查：分龄分级精准防
一般风险女性：
▶ 20-39岁：可选择性进行临床乳腺检查
▶ 40岁开始：每年进行一次乳腺超声或钼靶检查
▶ 高危人群（如有乳腺癌家族史、BRCA基因突变等）：筛查年龄应提前至25-30岁，并增加筛查频率，必要时联合乳腺磁共振检查
生活方式：构筑健康防线
▶ 均衡饮食：多摄入蔬菜水果、全谷物，限制高脂肪、高糖食物。十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜等对乳腺健康尤为有益。
▶ 规律运动：每周坚持150分钟以上中等强度运动，可降低乳腺癌发病风险。
▶ 控制体重：绝经后肥胖是乳腺癌的危险因素之一。
▶ 限制饮酒：酒精摄入与乳腺癌风险明确相关，建议尽量不饮酒。
▶ 保持心情舒畅：长期精神紧张、压力过大会影响内分泌，增加乳腺疾病风险。
警惕这些危险信号
发现乳房肿块、皮肤改变、乳头溢液、乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等异常，务必及时到乳腺专科就诊。切勿轻信“偏方”或拖延观望。
乳腺健康，需要女性一生的守护
定期自检、科学筛查、健康生活
让美丽与健康同行！
（文/广州市红十字会医院）
