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久坐超30分钟有风险,9000步可降低危害

作者:王雅慧
2024-12-14 09:42:42阅读时长3分钟1207字
久坐超30分钟有风险,9000步可降低危害
康复医学科颈椎病腰肌劳损久坐心脑血管疾病体态影响伸展运动爬楼梯瑜伽

内容摘要

久坐超过30分钟会增加心脑血管疾病风险,每天久坐超6小时与12种疾病高风险相关。通过每天走9000-10500步、伸展运动、爬楼梯和瑜伽等方法可以有效降低久坐带来的健康风险。

在现代生活里,很多人由于工作性质或者生活习惯,会长时间保持坐姿,一坐就是数小时。然而,久坐带来的健康风险极大。据研究数据表明,单次静坐超30分钟,人体代谢就可能异常,每增加1.5小时静坐,心脑血管疾病及相关死亡风险增加44%;每天久坐超6小时,就与12种疾病高风险相关。这足以让我们重视久坐行为对健康的影响,并了解降低这种风险的方法。

久坐会带来哪些健康风险

(一)对体态的影响

长时间坐着,身体肌肉得不到充分活动,尤其是腰部、颈部和肩部肌肉。

(二)对心血管系统的影响

(三)对消化系统的影响

每天走多少步能开始降低久坐伤害

研究表明,不需要走太多步就能对降低久坐伤害产生一定效果。

如何养成减少久坐、增加步行的健康生活习惯

(一)工作时的小改变

(二)日常生活中的调整

总之,每天走一定数量的步数可降低久坐伤害,达到9000 - 10500步时效果较好。除走路外,伸展运动、爬楼梯、瑜伽等日常活动也能减轻久坐伤害。通过在工作和生活中做出小改变,养成减少久坐、增加步行的健康生活习惯,有助于让我们的身体保持健康,远离疾病。

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