在现代社会，打工人面临工作劳累、饮食不规律、生活作息不健康等诸多问题，长时间高强度工作会耗伤人体之气，巨大的职场压力还会影响脾胃这一气血生化之源。饮食方面，进餐时间不稳定与饮食结构不合理，导致营养摄取不足。而生活作息中，缺乏充足睡眠和运动锻炼也会加剧气血的消耗。这些因素相互交织，致使气血不足现象相当普遍。
为了改善大家的气血不足，本文今天将从保证规律进餐时间、办公室内促进气血运行的运动、精神压力大时避免伤脾胃的措施以及睡眠不足调整气血的方法等方面给大家提供建议。
保证规律进餐时间的方法
提前规划饮食
- 早上可在前一晚准备简单早餐，如全麦面包、坚果和水果，第二天早上就能快速解决。
- 若知晓午餐会被会议耽搁，可提前预定健康外卖，像蔬菜沙拉搭配鸡胸肉，以便在会议间隙快速用餐。
利用工作小间隙
- 工作再忙，也要每隔一段时间给自己几分钟休息，吃点酸奶、小饼干等补充能量。
- 同事之间可互相提醒，防止因工作投入而错过饭点。
晚餐的应对
- 加班较晚时，办公室可备些即食燕麦片，简单冲泡即可食用。
- 或者在加班前点好清淡健康的外卖，避免食用过于油腻或刺激性食物。
办公室内可进行的促进气血运行的简单运动
颈部运动
- 每隔一段时间进行简单的颈部旋转，顺时针和逆时针各转动几圈，能放松颈部肌肉，促进颈部血液循环。
- 还可做颈部拉伸，例如将头向一侧倾斜，用手轻拉头部向另一侧，感受颈部拉伸，左右交替进行。
腰部运动
- 在椅子上就能进行腰部扭转，身体坐直后缓慢左右转动腰部，可增强腰部灵活性，促进腰部气血循环。
- 也可进行腰部伸展，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，拉伸腰部侧面肌肉。
腿部运动
- 坐在椅子上进行腿部抬起放下动作，如伸直腿慢慢抬起再缓缓放下，锻炼腿部肌肉，促进腿部气血运行。
- 踮脚尖也是不错的选择，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖再放下，重复多次。
精神压力大时避免伤及脾胃影响气血生成的措施
情绪调节
- 压力大时，可通过听音乐放松，选择轻松舒缓的古典音乐或自然声音的纯音乐。
- 也可与同事朋友聊天，分享工作烦恼，莫将压力憋在心里。
工作习惯调整
- 不要长时间连续工作，每隔一段时间休息一下，喝口水，放松眼睛和大脑。
- 合理安排工作任务，按照重要性和紧急性排序，避免因任务过多产生过度焦虑。
饮食注意
- 多吃易消化的食物，如小米粥、山药等，这些食物对脾胃有益。
- 避免在压力大时吃过多油腻、辛辣和生冷食物，如油炸食品、辣椒和冰淇淋等。
睡眠不足时调养气血的方式
饮食调养
- 可多吃补血食物，如红枣，可煮粥或直接吃，其富含铁元素，有助于补充气血。桂圆也不错，能煮成桂圆汤，有补心脾、益气血的功效。黑芝麻同样是个好选择，可做成芝麻糊食用，滋养肝肾，益血填精。
休息时间利用
- 即便睡眠时间短，也要保证睡眠质量。睡前可泡脚放松身心，促进血液循环，助于入睡。中午若有午休时间，哪怕只有十几分钟，也尽量休息一下，让身体得到片刻恢复。
中药调养（遵医嘱）
- 像阿胶，是传统养血中药，可在医生指导下适当服用。熟地有滋阴补血功效，可用于气血不足的调养。当归也是养血良药，可通过煮当归汤等方式调养。
总之，打工人由于工作性质特殊，气血不足的风险较高。但如果能在进餐时间、运动、精神调节以及睡眠不足调养等多个方面采取有效措施，就能够在一定程度上改善气血不足的状况。打工人在忙碌的工作中也要重视自身健康，积极从生活各方面进行调养。
