这项研究发现，睡眠不足与心理压力之间存在联系。Providence Health Plan的行为健康医学总监Paul Giger博士分享了防止节假日期间睡眠不足影响心理健康的建议。
Giger博士表示，缺乏适当睡眠的人有患高血压、高皮质醇水平、心血管疾病风险增加甚至癌症的风险。他说，获得足够的睡眠是预防身体因压力而受损的最重要步骤之一。
“改善睡眠带来的好处非常大，”Giger博士说。“相对于投入，这通常是我要首先推荐的。”
他指出，这段时间有很多让人焦虑的事情，而减少活动、饮食不当和饮酒都是传统触发因素。“但现在我们知道，那些睡眠质量不佳的人可能正在对他们的身心健康造成压力。”
Giger博士说，“睡眠医学”是一个相对较新的概念：改善睡眠，改善健康。“通常，通过行为改变就可以解决这个问题，”他说。
Giger博士认为，改善睡眠的最佳方法是提高“睡眠卫生”：
- 每周每天保持固定的就寝时间和起床时间。
- 避免午睡，除非是在早上起床后较晚的时间进行短暂的15分钟小憩。
- 睡前或夜间限制暴露于强光。
- 将闹钟远离视线。
- 保持室温较低，以避免睡觉时过热。
据Providence.org报道，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）、焦虑症和抑郁症等心理健康问题的人常常难以入睡，要么睡得太少，要么睡得太多。
但Giger博士表示，如果你制定一个坚实的睡眠计划并坚持下去，可能会度过一个更加轻松的假期。
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