颈椎曲度变直危害多，全方位预防看过来

作者：王雅慧

2024-12-19 09:30:01阅读时长3分钟1316字

颈椎曲度变直是由于不良生活习惯导致的常见问题，会引起颈部疼痛、上肢麻木无力及脑部供血不足等症状。通过头颈部锻炼、耸肩动作等方法可以有效预防颈椎曲度变直，并从生活习惯方面全方位进行预防。

在现代社会，颈椎曲度变直是一种较为常见的现象，这主要是由于很多人长期存在不良的生活习惯，例如长时间低头看手机、长时间伏案工作等，致使颈椎正常的生理曲度发生改变，这会给我们身体带来许多不容忽视的危害。

颈部疼痛和僵硬是最常见的危害。这就如同脖子被紧紧箍住一般，无论是转动脖子，还是低头、抬头，都会有疼痛感。这是因为颈椎曲度变直后，其肌肉和韧带承受的压力增大，长期处于紧张状态，所以就会产生疼痛和僵硬的感觉。
上肢会出现麻木和无力感。由于颈椎曲度改变可能压迫到神经，而这些神经是控制上肢感觉和运动的。比如，拿东西时会突然感觉手使不上劲，或者手臂有像过电一样的麻木感。
会影响脑部供血。颈椎犹如一个管道，内部有血管通过，曲度变直后可能会挤压血管，这样脑部得到的血液就会减少，从而引发头晕、恶心等症状。严重的时候，甚至还会影响视力，致使看东西变得模糊不清。

头颈部锻炼
- 上半身直立，双上肢自然下垂，平视前方。缓慢低头屈颈，再缓慢抬头仰颈回到中立位；接着头部向左侧缓慢弯曲，感到疼痛时停止并缓慢回中立位；头部向右侧缓慢弯曲后回中立位；头部向左侧缓慢旋转再回中立位；头部向右侧缓慢旋转回中立位。可反复训练，若训练时感到疼痛或者头晕，可停止训练。
耸肩动作
- 上半身直立，双手自然下垂，双眼目视前方。吸气时将双肩向后上方耸起，同时颈部后仰，达到最大角度后坚持几秒，然后放松回中立位。每组动作做8次，每天做3组。
拉伸左右斜方肌
- 用一侧的手压住头顶，使头顶向一侧侧歪并保持十秒，换另一侧手重复，反方向侧歪头部保持十秒并循环，过程中能感受到斜方肌拉扯感。
拉伸胸锁乳突肌
- 在放松的站姿或者坐姿前提下保持脖子正常延伸，将头部往另外一侧拉伸，保持十秒后换另一侧重复，数个回合后可以用双手拉住胸锁乳突肌并继续重复上述动作，即一手按在头部拉伸的反向锁骨处，另一手按在耳下脸侧处。
颈椎拉伸肌群对抗
- 双手十指交叉扣紧放在颈后位置，往后仰头，头部受到双手阻力时用头部去顶双手，做出有效对抗训练，每组做5 - 10个，注意不能挺胸，发力部位应为颈椎。

保持良好的睡眠习惯
- 除了选择合适的枕头，睡觉的姿势也很重要。最好采用仰卧位，这样可以让颈椎保持自然的生理曲度。如果喜欢侧卧位，也要保证头部和颈部在一条直线上。
- 睡眠时间也要充足，每天保证7 - 8个小时的睡眠，让颈部肌肉得到充分的休息。
加强颈部肌肉的锻炼
- 除了前面提到的特定动作，还可以进行一些简单的颈部肌肉锻炼，比如用头部写“米”字。这个动作能够锻炼到颈部不同方向的肌肉，增强颈部的力量。
- 在日常生活中，可以多进行一些户外运动，像打羽毛球、放风筝等。这些运动需要不断地抬头、转头，对颈部肌肉是一种很好的锻炼。
避免颈部受伤
- 在进行一些可能会伤害到颈部的活动时，比如搬重物，要注意姿势正确。要先蹲下，把物体靠近身体，然后再慢慢站起来，而不是直接弯腰去搬。
- 防止落枕，睡觉时要注意颈部的保暖，避免颈部受凉。如果不小心落枕了，要及时进行处理，比如轻轻按摩颈部，缓解肌肉的紧张。