夏季骄阳似火，防晒成了大家日常关注的重点。但你知道吗？根据权威媒体报道，公众在防晒这件事上存在着不少认知误区，像“过度防晒导致维生素D缺乏”等说法就流传甚广。所以，学会科学防晒，在保护皮肤的同时维持身体的健康平衡，就显得尤为重要了。
紫外线防护真的只在晴天吗？
紫外线分为UVA和UVB两种。UVA能穿透玻璃，长期接触会引发皮肤的光老化；UVB则是导致皮肤晒伤的“元凶”。研究数据显示，即便是阴天，紫外线强度仍能达到晴天的30%-50%，这意味着紫外线的危害是全年存在的，我们每天都需要做好防护。
很多人以为只有晴天需要防晒，这其实是个大误区。按照“全天候防晒策略”，我们日常应使用SPF30+、PA+++的防晒霜，再结合帽子、墨镜等物理防晒手段。对于在室内办公的人群，相关科普内容指出，使用含氧化锌的防晒产品来阻隔UVA也很有必要。
防晒产品怎么选才科学？
不少人觉得“SPF越高越好”，但研究表明，SPF50+的产品仅比SPF30的产品多阻隔1.3%的UVB，而且高倍数的防晒产品还可能增加皮肤刺激的风险。所以，选择防晒产品要根据具体场景来定。比如日常通勤，SPF30的防晒霜就足够了；要是去海滩等阳光强烈的地方，就可以选择SPF50的产品。
还有人认为“防晒粉底足够”，可实际上市售粉底的防晒指数常常低于标称值。比如标着SPF15的粉底，实际防晒指数可能只有SPF8，所以还是需要叠加防晒霜，正确的步骤是“先防晒后底妆”。
在成分选择上，敏感肌的朋友可以选择含有氧化锌、二氧化钛等物理防晒剂的产品；油皮则适合无油配方的防晒。专家建议通过成分自查方法挑选适合自己的防晒产品。
过度防晒真的会导致维生素D缺乏吗？
“过度防晒致维生素D缺乏”这个说法并不准确。数据显示，我们每天只需15-30分钟将面部和手臂暴露在阳光下，就能合成足够的维生素D，而这个时间远远低于晒伤的阈值（大约3小时）。
对于骨质疏松患者，专家建议结合骨密度检查，并通过膳食来补充维生素D，像深海鱼、强化牛奶等都是不错的选择，而不是单纯依赖日晒。我们可以采用“碎片化日晒方案”，比如在上午10点前或下午4点后去散步15分钟，这样既能避免晒伤，又能合成维生素D。
晒伤了怎么办？晒黑后就不用防晒了吗？
很多人在晒伤后会选择冰敷，但实际上低温可能会损伤皮肤屏障。建议用冷水湿敷晒伤部位，再涂抹含有芦荟胶等成分的保湿剂来缓解炎症。
晒黑后也不能放松防晒。研究表明，紫外线诱导的DNA损伤是不可逆的，持续防晒可以降低皮肤癌的风险。晒后可以使用含有维生素C的护肤品来进行修复。我们还可以建立“晒后自检机制”，根据皮肤的紧绷感、脱皮程度来判断损伤等级，如果情况严重，一定要及时就医。
不同人群怎么选防晒策略？
不同肤色的人防晒需求也有所不同。按照皮肤科的光型分类标准，深肤色的人虽然晒伤风险较低，但同样需要预防光老化，建议以SPF30+、PA+++的防晒产品为基准。
对于户外运动者，最好使用防水型防晒产品，游泳后要及时补涂。驾驶者可以在车窗贴上抗UVA膜，再结合使用车内防晒喷雾。老年人群可以结合防紫外线衣物和防晒霜进行防晒，不要因为担心骨质疏松而过度避光，同时要定期检测维生素D水平。
科学防晒的关键在于理性平衡紫外线防护和自然光照的需求。我们要根据不同的场景和自身情况，选择合适的防晒产品，调整自己的行为模式。比如每天进行30分钟的日晒，同时做好日常的防护工作。希望大家都能参考上述方案，结合专业机构的指南，持续优化自己的防晒习惯，在炎炎夏日也能拥有健康的肌肤。
