产后恢复既要关注生理修复，也要重视心理调适，不同分娩方式的护理方案有所差异。科学坐月子讲究个体化和阶段性管理，需避开传统误区。
产后12小时是恢复的关键阶段，妈妈们的生理状态因分娩方式而异：顺产妈妈会经历持续宫缩痛（帮助子宫收缩止血与复旧）、会阴伤口疼痛（可能影响排尿功能），产后30分钟内初乳开始分泌；剖腹产妈妈则可能出现麻醉后下肢麻木（6小时内需尝试排尿）、咳嗽或翻身时加剧的腹部牵拉痛，且6小时内需禁食。护理上需分阶段推进：即刻护理（产后0-2小时）要尽早让宝宝趴在妈妈胸前吸吮，刺激催产素分泌，密切监测恶露颜色变化（从鲜红到暗红再到淡红），并用0-10分制评估疼痛程度；产后2-6小时，顺产妈妈可在搀扶下首次下床活动5-10分钟，剖腹产妈妈需每2小时侧身30度并保护腹部；基础保障方面，室温控制在24-26℃避免脱水，顺产妈妈可用热敷促进排尿，剖腹产妈妈6小时内必须尝试排尿。
产后第一周需重点做好以下事项：环境管理上，室温保持22-25℃、湿度50%-60%，可使用耳塞减少噪音干扰；休息方面，每天保证8-10小时睡眠（含1-2次午休），侧卧有助于子宫复旧，避免长时间保持同一姿势；伤口护理中，会阴每天用温水从前向后冲洗2-3次，剖腹产伤口需保持敷料干燥并观察渗液情况；营养支持需分阶段调整：产后24小时内以小米粥或温开水为主，忌牛奶、豆浆；3天后可逐渐增加鱼肉、鸡肉等，不吃辛辣油腻食物；1周后每天摄入500克蔬菜，红糖用量控制在每天30克以内。此外，蛋白质需按1.2-1.5克/公斤体重补充（如瘦肉、鱼类），铁元素可通过猪肝、菠菜预防贫血，每天饮水量保持2000-2500毫升（包括汤水）。
产后2-6周恢复期，需关注身体监测、渐进运动与心理调适：身体监测时，恶露正常情况下4-6周结束，颜色逐渐变淡且有轻微血腥味，若超过6周仍持续、突然出现鲜红色且量增多、伴有恶臭或发热，需警惕异常；每天触摸宫底高度观察子宫复旧情况。运动上，顺产妈妈产后24小时可开始凯格尔运动；剖腹产妈妈1周内做床上四肢活动，2周可床边站立5分钟，6周后每天散步20分钟。心理调适需家人分担育儿责任减轻压力，若出现持续失眠或情绪低落，应及时寻求心理干预。
风险管控也不容忽视：感染预防方面，若会阴出现红肿热痛需及时就医，体温超过38.5℃且恶露有异味时可能需要抗生素治疗；血栓高危人群可穿戴抗栓袜，若下肢肿胀伴胸痛需急诊排查；哺乳时用药要严格遵医嘱，辛辣食物可能导致宝宝湿疹。产后42天需复查盆底功能，制定个性化康复计划。科学坐月子并非静态休养，而是动态恢复的过程，需要医疗支持与家庭协作共同保障母婴健康。
