你有没有发现身边的老人常常“丢三落四”？比如刚放下的东西就找不到，刚说过的话转头就忘。这真的只是正常的衰老表现，还是认知障碍在悄悄敲响警钟呢？近期医学研究表明，频繁遗忘可能不简单，它很可能是阿尔茨海默病或轻度认知障碍（MCI）的早期信号。全球约5000万人患痴呆症，其中半数MCI患者可能在5年内进展为痴呆，及时识别这些信号至关重要。下面就来看看，如何从生活细节中揪出认知障碍的“小尾巴”。
发现认知障碍的早期信号：丢三落四背后的警示
- 症状识别标准：区分正常遗忘与病理遗忘很关键。认知障碍的核心症状有不少，比如近期记忆受损，像刚吃过饭就不记得吃了什么；执行功能下降，无法完成做饭步骤；语言障碍，说不出常见物品的名称；定向力障碍，外出迷路等。要是出现这些情况，可别不当回事。
- 自我筛查工具：有一些简易评估方法能帮我们初步判断风险。比如AD8量表、MoCA测试，通过家庭成员观察或自测就能完成。具体操作时，按照量表或测试的说明进行就行，方便快捷。
- 风险人群与预警信号：年龄、家族史、慢性病史等都是危险因素。50岁后认知障碍的风险显著上升，如果还有高血压、糖尿病等慢性病史，那就更要留意了。50岁以上的人要是出现4种相关症状，需尽早就医。
- 心理变化的警示作用：情绪和性格的变化也可能是认知障碍的信号。焦虑、冷漠、多疑、易怒等情绪波动和性格突变，都可能与认知障碍有关。所以，综合评估很重要，不能只看记忆力这一项。
诊断与干预：从预警到科学应对的行动指南
- 就医流程与检查要点：怀疑有认知障碍，就得去医院做专业诊断。步骤包括神经心理学测试、脑部MRI/CT检查、血液检测等。医生会根据症状的持续性、进展速度来判断是否为认知障碍。比如，如果症状持续加重，那就要高度怀疑了。
- 轻度认知障碍的管理策略：对于MCI患者，有不少延缓进展的措施。认知训练可以做记忆游戏、做逻辑题；药物干预要在医生指导下使用胆碱酯酶抑制剂；家庭环境适老化改造也很重要，增加标记提示、简化空间布局，让生活更方便。
- 急性症状的紧急处理：要是突发定向力障碍、严重记忆丧失等情况，要立即就医，避免患者单独外出，还可以使用防走失设备，保障患者安全。
预防与管理：构建认知健康的长期防线
- 生活方式干预方案：
-
运动管理：每周150分钟中等强度有氧运动，像快走、游泳就很不错。研究表明，运动能改善脑血流量，对大脑健康有好处。
- 饮食调整：地中海饮食模式值得推荐，多吃绿叶蔬菜、深海鱼、坚果，少吃高糖、反式脂肪食物。比如每天吃一把坚果，每周吃几次深海鱼。
- 社交与学习：持续学习和社交也很重要。可以学习一门新语言、演奏一种乐器，每周至少进行3次社会互动。
-
- 健康管理计划制定：可以制定个性化的健康管理模板，包括定期监测血压、血糖，设置用药提醒，家庭成员分工监督等，确保各项措施都能落实。
- 长期随访与并发症监测：每6 - 12个月要复诊，重点复查认知功能评分、脑萎缩程度。同时，要留意抑郁、跌倒等常见并发症的预警信号，及时应对。 认知障碍的早期识别要遵循“早发现、早诊断、早干预”的三早原则。生活方式的调整对延缓病情至关重要，大家别把“丢三落四”当成常态，要把它当作健康警报。如果症状持续，一定要立即前往神经内科或记忆门诊进行专业评估，别让认知障碍悄悄“偷走”我们的健康。
