在现代社会中，乳房长疙瘩这种现象，在许多女性甚至男性身上都可能发生。你或许不知道，这其中潜藏着严重的健康危机，不少人却未重视，直到开始疼痛才去医院检查，最终被确诊为乳腺癌。
这也让我们深刻认识到，掌握乳房健康相关知识是多么关键，例如怎样通过自检初步判断疙瘩是否异常，除疙瘩之外乳房还有哪些症状需要留意，以及日常生活中有哪些习惯利于乳房健康等。
乳房自检的方法
乳房自检主要包括视诊和触诊两个方面。
（一）视诊
- 站在镜子前，双臂自然下垂，观察乳房的大小、形状、皮肤颜色有无变化。正常乳房左右对称，皮肤光滑。若发现一侧乳房明显比另一侧大，或者皮肤出现红肿、橘皮样改变（类似橘子皮般凹凸不平），这可能是异常信号。
- 然后将双臂上举，再次观察乳房的形状、轮廓有无变化。有时候，某些隐藏的肿块或者皮肤凹陷在双臂上举时会更加明显。
- 接着双手叉腰，用力使胸部肌肉收缩，此时重点观察乳房的轮廓是否存在不规则之处，乳头是否有内陷或者抬高现象。
（二）触诊
- 触诊可选择在洗澡时进行，因为皮肤上有肥皂液比较滑，便于触摸。用右手检查左乳，左手检查右乳。
- 从乳房的外上象限开始，按顺时针方向，用指腹轻轻按压乳房，感受是否有肿块。按压力度要适中，过轻可能遗漏肿块，过重可能将正常乳腺组织误认作肿块。
- 检查乳房的乳头、乳晕下方是否有硬块，同时也要检查腋窝下是否有肿大的淋巴结。由于乳房的淋巴引流至腋窝，若乳房有病变，腋窝淋巴结可能会肿大。
除疙瘩外需重视的乳房症状
（一）乳头溢液
- 若乳头出现无色透明、乳白色、淡黄色液体，可能是乳腺增生或者导管内乳头状瘤等疾病的表现。若为血性溢液，则更需引起重视，这可能是乳腺癌的信号。
- 要留意溢液的量、颜色，以及是单侧还是双侧等情况。如果是少量、偶尔出现的无色透明溢液，相对可能没那么紧急，但也需进一步检查；若为持续、大量的血性溢液，则必须尽快就医。
（二）乳房皮肤改变
- 除前面提及的橘皮样改变外，乳房皮肤若出现酒窝征，即皮肤像酒窝一样凹陷，这可能是肿瘤侵犯乳房韧带组织，牵拉皮肤所致。
- 乳房皮肤发红、发热，可能是乳腺炎的表现，但也不能排除炎性乳腺癌的可能。
（三）乳头改变
- 乳头内陷若为突然出现，尤其是原本乳头正常，近期出现内陷，可能是乳房内部有病变牵拉乳头造成的。
- 乳头瘙痒、脱屑也需注意，这可能是乳头湿疹样癌的一种表现，虽然这种情况较为少见，但也不可忽视。
维护乳房健康的生活习惯
（一）穿着合适的内衣
- 选择合适尺码的内衣至关重要。内衣过紧会压迫乳房，影响乳房血液循环，易引发乳腺疾病。
- 材质上，尽量选择棉质内衣，棉质透气性好，能保持乳房皮肤干爽。避免选择有钢圈且过紧的内衣，晚上睡觉时应脱掉内衣，让乳房得到放松。
（二）健康的饮食
- 多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。例如西兰花含有丰富的维生素C、胡萝卜素等抗氧化物质，有助于预防乳房细胞的氧化损伤。
- 增加膳食纤维摄入，全谷物、豆类都是不错的选择。膳食纤维可促进肠道蠕动，减少体内雌激素再吸收，因为过高的雌激素水平与乳腺疾病有关。
- 适量摄入优质蛋白质，像鱼类、鸡肉等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持乳房组织健康。
（三）适度运动
- 可选择适合自己的运动，比如快走。快走简单易行，每周进行至少150分钟的快走运动，能促进全身血液循环，包括乳房的血液循环。
- 运动前要做好热身运动，如简单的关节活动、快走几分钟等，运动时注意姿势正确，避免过度运动对乳房造成伤害。
乳房健康对于女性乃至男性都非常重要。了解乳房自检方法、熟知乳房需重视的各类症状、养成维护乳房健康的生活习惯，并且清楚何时应尽快就医，这些对于保护乳房健康都是十分必要的。
