不少23岁的年轻人可能没当回事——总忍不住耸肩缩脖子的小动作，其实可能是颈椎在偷偷“喊救命”！现在的年轻人几乎每天都离不开手机、电脑，长期低头的姿势让颈椎承受了远超其负荷的压力。临床研究数据显示，18-25岁人群中颈椎病的患病率已达12.5%，较此前数据有所上升，颈椎病不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人开始被颈椎酸胀、僵硬等问题找上门。
不过，要判断这个小动作是否和颈椎问题相关，得先从医学角度拆解背后的原因——
总耸肩缩脖子？先看是不是这三个颈椎问题在搞鬼
并不是所有耸肩缩脖子的动作都和颈椎病挂钩，但如果这个动作频繁出现，还伴随颈部酸痛、僵硬等不适，那大概率是颈椎在“闹脾气”。从临床角度看，主要有三个原因会让年轻人出现这种情况：第一个是肌肉紧张。颈椎病会导致颈部肌肉持续处于紧张、痉挛状态，身体为了缓解这种酸胀感，会不自觉通过耸肩缩脖子来调整肌肉张力。针对大学生群体的临床调查显示，每天低头使用电子设备超过4小时的人，颈部肌肉紧张的发生率是其他人的3倍——长期低头会让颈部后侧肌肉被过度拉伸，前侧肌肉则持续“紧绷”，时间久了肌肉失衡，自然容易引发痉挛。第二个是颈椎关节紊乱。当颈椎关节因为不良姿势出现错位或紊乱时，颈部的正常活动和稳定性会打折扣，耸肩缩脖子可能是身体为了调整关节位置、减轻疼痛的本能反应。比如长期趴在桌子上睡觉、坐姿歪歪扭扭，都会让颈椎的生理曲度发生改变，有研究发现，80%的年轻颈椎病患者存在颈椎生理曲度变直的情况，这会进一步加重关节紊乱的程度。第三个是神经受压。如果颈椎病发展到一定程度，压迫到了神经根，不仅会引起上肢麻木、疼痛等症状，身体也会通过耸肩缩脖子来试图减轻神经压力。不过这种情况相对少见，一般是颈椎问题比较严重时才会出现，需要及时就医排查。
找到了根源，接下来就是最关键的缓解方法——这些方法都基于循证医学证据，年轻人可以根据自身情况尝试调整。
不想颈椎“报废”？这几个循证方法帮你科学缓解
首先要做的就是改善不良姿势，这是改善颈椎问题的基础。比如用电脑时，保证屏幕高度与视线平齐，键盘和鼠标位置略低于肘部，减少颈部前屈的角度；用手机时尽量把手机举到与眼睛同高的位置，避免长时间低头“埋”在屏幕里；每工作或学习1小时，一定要起身活动5分钟，做些简单的颈部拉伸——比如缓慢抬头后仰、左右侧屈，让紧绷的颈部肌肉“松口气”。其次可以试试热敷和按摩。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，建议用40-45℃的热水袋或热毛巾热敷颈部，每次热敷时间控制在15分钟左右，每天可进行1到2次，注意温度不要过高以免烫伤。按摩时要用指腹轻柔颈部两侧肌肉，从风池穴到肩井穴的位置慢慢按揉，每个位置按揉30秒左右，别用力按压颈椎椎体，以免造成二次损伤。最后是颈部康复锻炼，但要注意：康复锻炼一定要在医生或专业康复人员的指导下进行，避免错误动作加重病情。比较推荐的动作有颈部后伸训练——站立或坐直，缓慢将头部向后仰，直到感觉到颈部后侧有拉伸感，保持5到10秒后缓慢恢复原位，重复10到15次；还有颈部侧屈训练，头部缓慢向左侧屈，耳朵尽量靠近左肩，保持几秒后换右侧，同样重复10到15次。需要强调的是，如果症状比较严重，比如颈部疼痛剧烈、上肢麻木频繁出现，一定要及时就医，别自己盲目处理——医生可能会根据情况采用牵引、理疗等专业治疗方法，具体需遵循医嘱。
颈椎问题拖不得，年轻人得学会给颈椎“减负”，别等小问题变成大麻烦。
别让颈椎问题拖成“慢性病”，年轻人要学会给颈椎“减负”
年轻人身体恢复能力虽强，但颈椎问题如果不及时重视，很可能发展成慢性疾病，影响以后的生活质量。耸肩缩脖子这个小动作虽然不起眼，却是颈椎发出的“预警”，可不能忽视。通过改善不良姿势、坚持科学康复锻炼、适当热敷按摩等方法，大多数年轻人的颈椎症状都能得到有效缓解。同时要记住，预防永远比治疗更重要——平时多注意保护颈椎，别让“低头族”的标签变成颈椎健康的“杀手”。比如日常可以多做些抬头的动作，工作间隙拉伸颈部，尽量减少长期低头的时间，从细节上给颈椎“松绑”。
