饮食结构优化
哺乳期口腔溃疡和日常营养摄入关系很近。建议每天吃些深色蔬菜（比如西兰花、羽衣甘蓝）和当季水果（比如蓝莓），这些食物里的维生素B族和铁能帮口腔黏膜更快修复；像柑橘类水果（橘子、橙子）、甜椒这类维生素C含量高的食物，也可以日常补充。
要避开太烫（最好控制在50℃以下）、太粗硬或者刺激性的食物（比如辣的、酸的）。每天至少喝够1500ml水，温开水或淡盐水都行，记得少量多次喝——哺乳期对水分需求本来就高，别等渴了再喝。
口腔护理要点
选软毛牙刷配儿童型无氟牙膏刷牙，用巴氏刷牙法（把牙刷斜45度对准牙龈和牙齿交界处，小幅度轻刷），每次刷够2分钟。平时可以用0.9%的生理盐水含漱，每次倒10ml含30秒，一天3-4次，能清洁口腔。
溃疡创面可以用无菌棉签蘸医用级蜂蜜涂抹——研究显示蜂蜜有黏膜保护作用，但一定要注意卫生，别让棉签污染后再涂。另外，含酒精的漱口水、刺激性强的口腔清洁产品别用，会加重疼痛。
生活习惯调整
睡够觉对溃疡愈合很重要，尽量跟着宝宝的作息安排休息时间——规律作息能维持正常免疫力，帮身体更快恢复。
压力大的时候试试腹式呼吸法：慢慢吸气4秒→屏息4秒→再慢慢呼气6秒，一组重复5-10次。这种呼吸方式能调整情绪，但要循序渐进，别急于求成。
医学辅助措施
如果溃疡超过10天还没好转，或者伴随发烧、浑身无力等全身症状，一定要及时就医。医生可能会开局部保护性药物，具体用法听医生的；要不要补复合维生素B，得让专业医师评估后再决定，别自己乱买。
可以试试含透明质酸的口腔敷料，能在溃疡上形成保护膜；疼得厉害时含块冰块能暂时缓解，但别含太久，避免冻伤嘴巴。
注意事项与误区提示
- 别自己用抗菌类外用药膏——哺乳期用药必须严格遵医嘱；
- 别用酒精棉球擦溃疡面，会更刺激、更疼；
- 像牙膏涂溃疡、撒盐这些民间偏方别试，没用还可能加重；
- 要吃够蛋白质（比如鸡蛋、牛奶、瘦肉），能帮组织修复，不用刻意少吃。
哺乳期长口腔溃疡挺常见的，大多是复发性阿弗他溃疡。建议先从调整饮食、生活习惯入手，再配合必要的医学干预，一般能慢慢好转。如果溃疡老不好或者反复长，一定要去正规医院口腔科就诊，让医生给你规范治疗。
