孕期体内激素变化大，很容易影响口腔健康。雌激素水平上升会让牙龈里的血管变得更敏感、容易充血，牙龈对局部刺激的反应也会更强；同时唾液会变酸一点，这种环境有利于某些细菌繁殖，进而加重牙龈炎症。
日常护理三要素
1. 科学刷牙方法
选刷毛直径不超过0.1毫米的软毛牙刷，用改良巴氏刷牙法：把牙刷和牙齿呈45度角，一次刷2-3颗牙，小幅度来回颤动，刷够2分钟。用含氟牙膏能让牙釉质更抗酸，刷完牙用20毫升清水漱30秒，能帮助氟离子更好地留在牙上。
2. 舌苔清洁要点
每天早上用硅胶舌苔刷从舌根往舌尖轻刮5下。研究显示，舌背上的细菌越多，牙龈炎症可能越重，规范清洁能减少大概30%的细菌再生量。
3. 牙缝清洁方案
每天用直径0.15毫米的牙线棒清洁牙缝；如果牙缝比较大，可以选0.6毫米的牙间刷。临床研究证实，坚持用3个月，牙龈出血的情况能减少47%。
营养支持策略
促进愈合食物
- 富含维生素C的：每天吃100克番石榴、生甜椒、猕猴桃；
- 含类黄酮的：紫葡萄、蓝莓、洋葱；
- 补钙的：低脂乳制品、豆制品、坚果酱。
需谨慎食物
- 高糖的：含糖饮品、蜜饯类；
- 酸性的：柑橘类水果、醋制饮品；
- 粗纤维的：甘蔗、未煮透的芹菜。
特别提示：含维生素C多的水果最好在两餐中间吃，别空腹吃，免得引发胃部不适。
症状监测与就医指导
轻度症状（常规观察）
- 偶尔刷牙出血（出血量不到5毫升）；
- 只有不到3颗牙的牙龈红肿；
- 没有自发性出血。
需警惕症状
- 连续3天出血频率增加；
- 出现自发渗血；
- 口臭程度加重。
紧急情况
- 24小时内出血超过5次；
- 牙龈肿胀累及面部；
- 伴随发热症状。
建议在怀孕12-16周做专业口腔检查，这时候是治疗口腔疾病的相对安全期。
特殊护理技巧
- 晨吐应对：晨吐时，用湿纱布包裹牙刷、蘸取牙膏粉轻柔擦拭牙齿，能减少呕吐反射。
- 止血应急：突发出血时，用冷藏茶包按压出血点10分钟，茶叶中的单宁有收敛止血作用。
- 体位调整：睡觉采取左侧卧位能改善牙龈血液循环，研究显示这种睡姿能让牙龈血流速度提升18%。
总之，孕期口腔健康需要日常细致护理——从正确刷牙、清洁舌苔和牙缝，到调整饮食、关注症状变化，再到掌握特殊情况的应对技巧，每一步都很重要。只要做好这些，既能缓解孕期口腔不适，也能为自己和宝宝的健康添一份保障。
