晨僵是强直性脊柱炎最典型的症状，主要因为夜间关节内的炎症逐渐蓄积，早上起来就会感觉关节发僵、活动不灵活。针对这种情况，现代医学有一套综合管理方法，涵盖药物干预、物理治疗、康复训练和生活细节调整，一起用能更好缓解晨僵。
药物干预：把炎症“压下去”
常用的非甾体抗炎药，能通过抑制体内环氧化酶的活性，减少引发炎症的前列腺素，从而缓解晨僵和疼痛。建议早上空腹服用，这样药物在血液里能保持稳定浓度，效果更持续。不过要注意，这类药只是缓解症状，没法阻止病情进一步发展。如果是中重度患者，生物制剂是重要选择——按规范治疗的话，大部分患者晨僵时间能缩短到半小时以内。治疗期间要定期查血沉（ESR）、C反应蛋白（CRP）这些炎症指标，还有拍片子看关节情况，每3个月评估一次效果，调整方案。
物理治疗：用温度和水“松开关节”
热疗能让关节局部升温，降低滑液的粘稠度——研究发现，当关节温度保持在28-32℃时，滑液流动性能提升40%。早上可以用热毛巾敷或者远红外线烤，重点敷在腰和屁股连接的骶髂关节（就是腰下方、屁股上方的位置）。水疗更舒服，水的浮力能帮脊柱减轻一半的压力，水流还能促进炎症代谢物排出。每天做20分钟水中伸展，水温保持在34-36℃，身体感觉最放松。
康复训练：科学动起来，恢复灵活性
锻炼要循序渐进，不能急着“狠练”。欧洲抗风湿联盟推荐每天做3组“猫牛式”伸展（像猫一样弓背、像牛一样塌腰），每组保持15秒，能激活腰腹的核心肌群，稳定脊柱。早上锻炼可以分三步：先做5分钟关节松动，比如慢慢转手腕、脚踝，轻轻活动腰；然后10分钟抗阻练习，比如用弹力带拉一拉胳膊腿，增强肌肉力量；最后15分钟有氧运动，比如慢走、游泳或者骑自行车，促进血液循环。可以用“20分钟运动+5分钟休息”的模式，每练20分钟就做5分钟腹式呼吸（用肚子吸气、胸部呼气），既能保持强度又不会累着。运动后如果有点酸，最好2小时内就能缓解，要是疼得久了可能是练过了，得减点量。
生活管理：细节里的“舒服密码”
睡觉姿势要注意，仰卧和侧卧换着来，在膝盖下面垫个枕头，保持15度弯曲，这样能维持脊柱的正常曲线，不会让腰僵得更厉害。床垫硬度选70-80D（D是硬度单位，大概是“不算太硬也不算太软”的程度），枕头高度8-12厘米，刚好能保持颈椎的自然前凸，避免脖子僵。房间温度可以提前调——起床前1小时把室温升到22-24℃，湿度保持50%-60%，这样早上起来关节不会因为冷而更僵，舒服度能提升30%多。
其实晨僵不是“治不好的麻烦”，只要把药物、物理治疗、康复训练和生活细节结合起来，大部分患者的症状都能明显好转。建议每天记个症状日记，比如早上起来僵多久、哪个部位疼，定期去医院复诊，医生会根据情况调整方案。还要注意别过度运动，或者长期保持一个姿势（比如久坐、久躺），不然容易伤关节。最终目标是让症状能控制住，关节功能能恢复，日子过得更舒服。
