夏天吹空调是不少人的“降温刚需”，但很多人会发现，吹久了容易喉咙干痒、刺痛，甚至吞咽时都不舒服——这大概率不是简单的“上火”，而是咽炎在悄悄“报警”。咽炎是咽部黏膜、黏膜下组织及淋巴组织的炎症，分为急性和慢性两种，吹空调诱发的多是急性咽炎，或让慢性咽炎患者出现急性发作，这背后藏着几个容易被忽视的诱因。
首先是空调房的“空气陷阱”。空调运行时通常需要关闭门窗，室内空气处于密闭循环状态，灰尘、尘螨、宠物毛发等过敏原容易堆积，二氧化碳浓度升高、氧气含量下降，这种环境会让咽喉黏膜长期处于“缺氧+刺激”状态，抵抗力自然下降。再加上空调吹出的冷风直接对着咽喉吹，会使咽部黏膜血管突然收缩，局部血液循环减慢，黏膜分泌的黏液减少——原本能保护咽喉的“天然屏障”变得脆弱，细菌或病毒就容易趁虚而入，诱发咽炎导致喉咙痛。这里要纠正一个常见误区：很多人觉得开空调只要温度调到26℃（这是推荐的舒适温度）就万事大吉，却忽略了空气湿度同样关键。空调会抽走空气中的水分，让室内湿度降到30%以下，这种干燥环境会让咽喉黏膜像“缺水的土地”一样干裂，进一步削弱屏障功能，加重不适。
第一步：改善空调房环境，从根源减少刺激
想要缓解喉咙痛，首先得给咽喉创造舒适的环境，核心是做好“通风”和“加湿”两件事。通风方面，不要一整天紧闭门窗，建议每天定时开窗通风2-3次，每次15-20分钟，比如早上上班前、中午休息时、晚上睡前各开一次，让室外新鲜空气进入，稀释室内的污染物。如果担心开窗会让室内温度升高，可以先把空调关掉，通风结束后再打开，避免温差太大刺激身体。加湿方面，使用加湿器是临床常用且直接的方法，但要注意把湿度控制在40%-60%（这个范围最适合咽喉黏膜维持正常功能），不要加得太高，否则容易滋生霉菌。另外，加湿器要每周清洁一次，避免水箱里的水变质产生细菌，反而加重咽喉问题。对于上班族来说，办公室空调通常全天开启，备一个小型桌面加湿器很有必要，或者在工位旁放一盆清水、搭一块湿毛巾，也能起到一定的加湿作用；居家时还可以放一些绿萝、吊兰等绿植，既能净化空气，又能间接增加湿度。
第二步：做好日常咽喉护理，给黏膜“补能量”
改善环境后，日常护理能帮助咽喉黏膜快速恢复，这是缓解喉咙痛的关键。首先是“喝对水”——很多人喉咙痛时会狂喝冰水，觉得能降温止痛，但冰水会刺激已经发炎的咽喉黏膜，导致血管收缩更严重，反而加重疼痛。正确的做法是多喝35-40℃的温水，这个温度接近人体体温，不会刺激黏膜，还能保持咽喉湿润，促进黏液分泌，帮助冲刷咽喉里的细菌。建议每天喝1500-2000毫升温水，分多次喝，不要等到口渴了再喝。其次是“少用嗓”——喉咙痛时，咽喉黏膜处于充血状态，过度用嗓（比如大声说话、长时间打电话、K歌、吵架）会让黏膜摩擦更严重，延长恢复时间。如果是老师、销售等需要经常说话的职业，喉咙痛时可以尽量降低音量，用腹式呼吸代替大声喊，必要时用扩音器，让咽喉充分休息。另外，要避免吃辛辣、油炸、过烫的食物，这些食物会刺激咽喉，加重炎症；可以适当吃一些清淡、富含维生素的食物，比如梨、苹果、冬瓜、银耳，有助于黏膜修复。这里解答一个常见疑问：“喉咙痛用盐水漱口有用吗？”答案是有用，但要注意盐水浓度——用0.9%左右的淡盐水（约一杯200毫升温水加入0.2克食盐，即小半勺左右），每天漱口2-3次，能清洁咽喉表面的细菌和分泌物，减轻炎症，但不要用浓盐水，否则会刺激黏膜。
第三步：合理使用药物，缓解疼痛不盲目
如果通过环境改善和日常护理后，喉咙痛还是没有缓解，或者疼痛影响到吃饭、睡觉，可以在医生的指导下使用药物缓解症状。常用的药物包括度米芬含片、碘喉片等具有清凉止痛、消炎杀菌作用的咽喉含片，这些含片能直接作用于咽喉黏膜，暂时缓解不适。但要注意，含片只是缓解症状的辅助手段，不能替代正规治疗，且连续使用不要超过3天，避免产生依赖性或掩盖病情。特殊人群比如孕妇、哺乳期女性、儿童、高血压或糖尿病患者，使用含片前一定要咨询医生，因为有些含片中含有蔗糖或其他成分，可能不适合这些人群。还要提醒大家，不要自行购买阿莫西林、头孢等抗生素服用，此类药物需遵循医嘱使用，大多数吹空调诱发的咽炎是病毒感染引起的，抗生素对病毒无效，滥用不仅没有效果，还会导致细菌耐药，反而对身体不好。如果喉咙痛时伴有发烧、咳嗽、咳痰带血等症状，可能是细菌感染或其他严重问题，一定要及时就医。
这些情况要及时就医，别硬扛
最后要强调，喉咙痛出现以下情况时，必须及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊：一是症状持续超过3天没有缓解，或者越来越严重；二是喉咙痛到无法吞咽食物或喝水；三是伴有发烧（体温超过38.5℃）、声音嘶哑超过一周、呼吸困难等症状；四是本身有慢性咽炎、哮喘、过敏体质等基础疾病，喉咙痛发作后基础疾病加重。医生会通过喉镜检查等方式，判断咽炎的类型和严重程度，给出针对性治疗方案，避免延误病情。
其实，吹空调导致的喉咙痛并不可怕，只要搞清楚原因，从改善环境、做好日常护理入手，必要时遵医嘱合理用药，就能有效缓解不适。夏天吹空调时，别只顾着贪凉，多关注室内的空气湿度和通风情况，偶尔站起来活动一下，让咽喉“透透气”，才能既舒服又健康地度过夏天。
