关节炎是大家常遇到的关节问题，但不同类型的关节炎，从“为什么会得”到“怎么应对”都不一样。今天我们就来讲最常见的3种——痛风性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎，帮你搞清楚它们的特点，还有日常怎么自检、应急和管理。
痛风性关节炎：吃出来的“凌晨剧痛”
痛风性关节炎常被叫做“富贵病”，主要是尿酸结晶沉在关节里引发急性炎症。典型表现就是凌晨突然疼醒，关节又红又肿又热，哪怕轻轻碰一下都像针扎一样。它和吃高嘌呤食物（比如海鲜、红肉）、代谢不好关系很大。预防要少吃这些高嘌呤食物，还要规律运动改善代谢；急性发作时少动关节，缓解后可以选游泳这种不压关节的运动。
类风湿关节炎：免疫系统“闹内讧”的慢性炎症
类风湿关节炎是免疫系统“闹误会”——本来该对抗病菌的免疫细胞，反而攻击自己的关节滑膜，导致慢性炎症。最明显的症状是“晨僵”：早上起床关节僵得动不了，得活动30分钟以上才舒服。而且女性比男性更容易得，可能和激素、肠道菌群有关。日常要注意关节保暖，别受凉；得在医生指导下用药，还要吃均衡饮食维护肠道健康。
骨关节炎：关节的“老化磨损”
骨关节炎是关节的“老化磨损”，就像汽车零件用久了会损耗，主要是关节软骨变薄、变脆。疼的特点是“活动相关”：一开始活动的时候疼，休息会儿能好，后来哪怕不动也会隐隐作痛。有研究发现，适度负重运动（比如每天散步30分钟、靠墙静蹲）能延缓软骨退化。运动强度以“疼的感觉2小时内消下去”为准，别过量加重磨损。
教你3步快速辨关节炎类型
- 看疼痛的“模样”：凌晨突然剧痛→痛风；早上僵超过1小时→类风湿；活动了疼、休息好点→骨关节炎。
- 看和饮食的关系：经常吃海鲜、红肉、喝甜饮料→警惕痛风（果糖会影响尿酸代谢）。
- 看有没有全身症状：类风湿可能伴乏力、没精神；骨关节炎大多只累及膝盖、髋关节这些承重关节，很少有全身不适。
急性发作？记住“RICE”应急法
关节急性疼得厉害时，按“RICE”四步处理：Rest（制动休息，别勉强动）、Ice（局部冷敷，用冰袋裹层毛巾，每次不超过15分钟，别冻伤皮肤）、Compression（用弹性绷带轻轻绑住关节，别太紧）、Elevation（抬高患肢，比如脚疼就垫个枕头）。医生通常建议，疼缓解后要早点做关节活动，防止关节粘住没法动。
日常饮食：不同关节炎吃不同
- 痛风患者要防“隐形高嘌呤”：火锅汤底、浓肉汤的嘌呤是瘦肉的20倍，千万别喝；
- 类风湿患者可以多吃三文鱼、亚麻籽，补充Omega-3脂肪酸，帮着减轻炎症；
- 骨关节炎患者要补维生素D和胶原蛋白：蛋黄、深海鱼是好选择，能保护关节软骨。
日常动一动，关节更灵活
日常可以做这3类运动：
- 基础款：每天做50次踝泵（脚往上勾、往下踩），促进关节液循环；
- 进阶款：用毛巾练习抓握，增强脚的肌力；
- 高级款：去游泳池里走路，水的浮力能减少关节压力。有研究发现，坚持6周系统训练，关节活动度能提高30%左右。
这些情况赶紧去医院
出现以下情况别拖延，及时找医生：关节变形；肿了超过2周没消；伴随发烧；吃普通止痛药不管用。早期用关节超声能比X光早2-3年发现滑膜增生等问题，早诊断早干预效果更好。
总之，关节炎虽然常见，但只要分清类型、早发现、会应对，就能很好控制。日常注意少吃高嘌呤食物、做好关节保暖、适量运动，有问题及时找医生，就能减少关节痛苦，保持正常生活。
