蹲姿时膝关节承受的压力可达体重的3-5倍，半月板作为关节间的“缓冲垫”，需同时应对垂直压力与前后滑动的剪切力。研究发现，长期经常蹲的人，半月板损伤发生率显著高于普通人；长期压迫还会加快软骨细胞死亡，如果本身半月板形态异常或之前有过小撕裂，就更容易出现症状。
膝关节的疼痛信号有明显特点：蹲起时需手扶支撑才能起身，是典型的预警信号。主要症状有三个“典型表现”——活动时会有持续钝痛（机械性疼痛）、关节有卡顿感且活动受限（动态障碍）、关节肿胀发热（炎症反应）。约三成患者会出现“症状波动”：急性期过后疼痛减轻，但碰到特定诱因又会反复。
现在的诊断会从多维度评估：核磁共振能清晰显示半月板损伤分级；关节镜兼具诊断与治疗功能；步态分析系统可量化关节负荷分布。临床指南建议，反复膝痛者应在症状出现48小时内做影像学检查，区分滑膜炎与半月板撕裂。
急性期处理遵循“升级版RICE原则”：在冰敷、制动的基础上，增加间歇性加压冷疗；疼痛管理时需配合胃肠道保护措施；建议保持15°屈膝位睡眠。进入康复期后要做渐进式训练：先练股四头肌等长收缩（腿不动但肌肉用力），再练单腿平衡训练，最后用椭圆机做负重训练，循序渐进恢复关节功能。
日常防护要注意这几点：用辅助工具替代长时间蹲姿（比如垫个小凳子）；选择游泳、骑车等低冲击运动；佩戴护具维持关节温度在32-34℃；体重指数超标的人，减重5%就能显著降低关节负荷。还要警惕四个康复误区：急性期禁止推拿；疼痛缓解不代表结构修复；避免过度依赖支具；强化肌力训练能降低复发风险。
最近的研究有不少新进展：生物治疗技术取得突破，部分注射疗法有效率明显提升，新型生物材料进入临床试验阶段；可穿戴监测设备的研发，也为关节压力管理提供了新方案。
