当你敲键盘时突然食指弯着伸不直，或是熬夜刷手机后第二天中指像被橡皮筋勒住一样僵——这可不是普通的手累，而是“狭窄性腱鞘炎”在作怪。这种因肌腱和腱鞘反复摩擦引发的无菌性炎症，就像手机数据线外皮磨破后里面的铜丝被卡着，手指动起来会“卡壳”，现在不少长期伏案的现代人都遇到过。
写字楼里，平均每4个白领就有1个经历过手部酸痛。持续敲键盘的机械磨损、长时间握手机的姿势、甚至频繁用电动牙刷这些习惯，都在悄悄给腱鞘加压。比如用机械键盘的程序员，比普通办公族更容易得这个病——机械键盘键帽按下去的距离更长，肌腱总被扯着，摩擦得多了自然容易出问题。
第一道防线：学会“智能休息”
每工作45分钟，花3分钟给手“松绑”：把手腕悬空放在桌面边缘，用好手轻轻揉疼的地方；双手十指交叉反过来推，让掌心里的肌腱舒展开。建议用垂直鼠标或者分体式键盘，让手腕保持15度的自然弯度，减少肌腱滑动时的“阻力”。
第二道防线：物理治疗“组合拳”
疼得突然发作（急性期）时，用冰敷（每次不超过15分钟，别冻着皮肤），再戴个支具固定手指；要是慢慢变严重的慢性期，就用热毛巾敷，促进血液循环，还能配合超声波治疗软化变厚的腱鞘。研究发现，物理治疗加运动，比单独治效果更好。
第三道防线：需要医学干预时别硬扛
如果保守治疗（比如休息、物理治疗）6周还没好，得找医生评估要不要做微创手术。现在常用的“微创鞘切术”就局部打麻药，开个0.2厘米的小口子把狭窄的腱鞘松开，做完马上就能练握拳，而且用了新的生物材料，术后护理也方便。
除此之外，还有几个小技巧能帮你预防：
- 设个“手部提醒”：手机里加个每小时震动的提醒，到时捏会儿握力球，活动活动手指；
- 换“友好”的工具：用符合人体工学的触控板代替鼠标，用触控笔时戴个指套，减少摩擦；
- 突发情况先“应急”：要是突然手指卡住动不了，赶紧停手，做“钟摆式”晃手腕——像钟摆一样轻轻甩手腕，缓解抽筋；
- 每天练“手指爬墙”：早上起来把手掌贴在墙上，慢慢往上挪，拉伸肌腱。
还有几类人要特别注意：糖尿病患者手的末梢神经不太敏感，建议用压力感应手套干活，避免用力过度；更年期女性因为雌激素变化，胶原蛋白代谢不好，要注意手保暖，吃点营养均衡的食物；长期抱孩子的人，别总用一只胳膊，换着抱，定时反过来拉伸手腕。
手的健康其实是职场里看不见的竞争力——开会时顺利用翻页笔，给家人发表情包时滑屏幕不卡，都是肌腱在告诉你“保养得不错”。记住，手要是喊“疼”“僵”“卡”，别不当回事，赶紧处理，才能让这双帮你创造价值、陪伴生活的手一直“在线”。
