耳石症是很常见的前庭疾病，突然发作的眩晕常常让患者没法正常活动。据统计，它的年发病率约2.4%，复发率更是高达40%。掌握科学的应对方法，对减少并发症很重要。
急性发作期怎么应对
1. 马上稳住身体
当因为体位变化（比如翻身、低头）突然晕起来时，要立刻按步骤停下：先终止正在做的动作，再慢慢降低身体重心，坐到椅子上或用膝盖撑住身体，接着抓住固定物（比如桌子、栏杆）稳住上半身。有研究发现，规范这么做能让跌倒风险降低58%，比随便移动的人眩晕缓解时间短3分多钟。
2. 控制头部动作
头部角度变化越大，眩晕可能越严重。可以用“三点固定法”：下巴微微内收15度左右，眼睛平视前方，后背保持挺直。千万别自己尝试非专业复位动作，容易让耳石跑错位置，引发更严重的眩晕。
3. 调整呼吸缓解焦虑
如果因为眩晕导致呼吸急促（过度换气），试试“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再噘着嘴慢慢呼气8秒。这个方法能激活身体的“放松神经”（副交感神经），让心率平均下降12-15次/分钟，打破“眩晕→焦虑→更眩晕”的恶性循环。
去医院前要注意什么
1. 记好症状日记
建议写一本“症状日记”，内容要包括：发作时间（精确到分钟）、持续时长（精确到秒）、诱发动作（比如“低头捡手机”“左侧翻身”）、伴随症状（比如眼睛晃、耳朵闷、恶心吐）。完整的记录能让医生诊断准确率提高82%。
2. 跟急救人员说清楚情况
如果需要叫救护车，要明确告诉救援人员“疑似耳石症发作，请尽量保持头部稳定”，避免不必要的移动。可以在手机里提前存好“医疗信息卡”，写清楚基础病、药物过敏史和当前症状，能让急救更高效。
康复期千万别做这些
1. 别躺太久
最新研究显示，绝对卧床超过48小时会延缓前庭功能恢复。建议保持基本生活活动（比如起床喝水、吃饭），可以戴颈托固定头部，慢慢增加活动量（比如从客厅走到阳台）。
2. 复位要找专业医生
网上流传的复位方法，操作失误率高达35%。去医院时，可以主动要求做Dix-Hallpike试验（检查耳石症的常用方法）加Frenzel眼镜（观察眼震），让专业医生用Epley四步复位法，这样耳石归位的准确率能超过92%。
3. 警惕危险信号
如果出现单侧耳朵突然听力下降（比如听不见说话声）、持续头痛伴呕吐、手脚麻木或无力，可能不是耳石症，而是中枢性眩晕（比如中风）。这时候要立刻去医院走卒中绿色通道，别耽误治疗。
长期怎么预防复发
可以从四个方面构建预防体系：
- 环境改造：睡觉用阶梯式枕头（15cm+8cm组合），形成头部固定的“凹槽”；
- 行为习惯：早上起床分三步——睁眼适应30秒→侧躺1分钟→慢慢坐起；
- 功能训练：每周做3次Cawthorne-Cooksey前庭康复训练（比如慢慢转头、抬头低头、站立平衡练习）；
- 营养补充：每天摄入800IU维生素D+1200mg钙。
综合下来，年复发率能降低42%，前庭功能恢复时间缩短28天。
应对耳石症要遵循“稳住身体→记录症状→专业复位→科学康复”的标准流程。症状缓解后2周内，最好做动态视锐度测试和前庭诱发肌源性电位检查，确认前庭功能完全恢复。只要用科学方法管理，就能有效控制病情，提高生活质量。
