肺部是人体重要的呼吸器官，早期出现病变时症状往往不典型，容易被忽视。如果出现持续3周以上的刺激性咳嗽，尤其是咳嗽声音发生变化（比如像金属摩擦一样的声音），要警惕可能是肺部肿瘤刺激支气管引起的；对于40岁以上的吸烟人群，要是痰里带血丝、血点甚至小血块，肺癌发病风险会明显升高；还有胸痛的情况，如果是腋下到肩胛骨一带总觉得钝钝的疼，深呼吸时更明显，要注意和心脏疾病区分开。
另外，肺癌还有个常见的身体信号叫“杵状指”——手指末端的指节变粗变大，指甲盖的弧度超过180度（像鼓起来的小锤子），常常还会伴随关节疼痛。这和肿瘤分泌的异常生长因子有关，有些患者切除肿瘤后，这种症状能得到缓解。
科学防癌六大核心策略
- 戒烟干预
烟草烟雾里有7000多种化学物质，其中69种是明确的致癌物。研究发现，戒烟10年后，肺癌风险能降低约50%。想戒烟的话，可以试试行为疗法加上尼古丁替代产品，用21天的戒断周期慢慢减少对烟的依赖。 - 膳食优化
西兰花、卷心菜这类十字花科蔬菜含有萝卜硫素，能激活身体里的解毒酶；流行病学研究显示，每天吃200克绿叶菜，能让肺癌风险下降约1/3。蓝莓、草莓等浆果里的花青素能抗氧化；每天补充600IU的维生素D，还能增强呼吸道免疫力。 - 科学运动
每周累计做150分钟中等强度运动（比如快走、游泳），能提升肺活量约15%。推荐跟着呼吸节奏运动：深蹲时吸气，起身时呼气，运动后的心率保持在（220-年龄）×60%-80%之间就行。 - 厨房环境改善
高温烹调产生的多环芳烃，浓度能达到香烟烟雾的20倍，要做好三步防控：先开油烟机再点火，油温别超过200℃（大概是油没冒烟的状态），用蒸、煮代替煎、炸；做饭时戴医用口罩，能过滤约70%的PM2.5颗粒。 - 空气质量管理
室内污染防控记住“3C原则”：持续通风（Constant）、净化空气（Clean）、定期检测（Check）；雾霾天戴口罩要选能过滤95%颗粒物的产品；家里装绿植墙，能有效吸附甲醛等挥发性有机物。 - 体重调控
体质指数（BMI）超过28的话，肺癌风险会增加约25%。可以试试间歇性禁食（比如5:2饮食法，一周内5天正常吃、2天少量吃），再配合每天5分钟的腹式呼吸训练——这样能增强膈肌运动效率，改善肺功能。
高危人群筛查建议
45岁以上的吸烟者、长期接触油烟的烹饪人群，还有工作中接触有害物质的人，建议每年做一次低剂量螺旋CT检查。早期肺癌的5年生存率能达到80%，但如果到了晚期转移，生存率会骤降到5%。要提醒的是，防癌措施得长期坚持，日常的健康选择才是预防疾病的基础。
研究证实，综合实施上述预防策略，能让肺癌发病风险降低约60%。大家要提高对身体异常症状的警觉性，主动改善生活方式，用科学手段构筑呼吸健康的防线。