感冒时不少人会觉得咽喉发红、发痒甚至肿痛，这其实和病毒入侵、黏液刺激以及免疫系统的“防御战”密切相关。我们先拆开讲讲这些不舒服的由来，再分享科学的养护方法。
鼻病毒或冠状病毒突破鼻腔的防御后，会顺着呼吸道黏膜往咽喉方向“跑”。2023年的研究发现，病毒表面的特定蛋白能精准识别咽喉部纤毛细胞上的ACE2受体，趁机入侵细胞。被感染的细胞开始大量复制病毒时，会释放IL-6、TNF-α等炎症因子，导致咽喉部位的血管扩张、充血。这种炎症反应在喉镜下看起来像“草莓表面”，本质是毛细血管为了对抗病毒而代偿性增生的结果。
黏液洪流：次生损伤的放大效应
感冒时鼻腔的分泌量会大大增加，每天能出1升左右的黏液——这些带着病毒的黏液会从鼻后孔不断倒流到咽喉。2022年有研究证实，此时黏液里的MUC5AC黏蛋白浓度升高，会让黏液黏度增加3倍，变成又稠又黏的分泌物。这种异常黏稠的液体持续刺激咽喉黏膜，会破坏细胞之间的紧密连接，让毛细血管的通透性增加，就像反复摩擦伤到了黏膜屏障一样。
免疫混战：防御与损伤的平衡失控
当免疫系统启动“抗病毒模式”时，CD8+T细胞、中性粒细胞这些免疫细胞会聚集到咽喉部位。2024年的最新研究显示，感冒时咽喉局部的白细胞数量会比平时多8-10倍。这些免疫细胞释放的“杀毒物质”在清除病毒的同时，也会不小心伤到周围的正常细胞，有点像“连带伤害”。此外，前列腺素E2大量分泌会进一步增加血管通透性，血浆里的蛋白渗出来形成纤维素性渗出物，就会在咽喉表面形成一层灰白色的伪膜。
科学养护五维方案
- 环境调控：用加湿器把室内湿度维持在45%-60%，温度控制在22-25℃之间。这样的环境能降低黏液黏度，帮纤毛更好地清除异物，还能减少咽喉黏膜的水分蒸发，缓解干燥。
- 局部护理：用生理盐水漱口，能维持咽喉的渗透压平衡——因为生理盐水和人体细胞液浓度一致，能减轻细胞水肿，还能让纤毛的运动频率提升20%-30%，加快垃圾排出。
- 营养支持：适当吃点富含锌的食物，比如南瓜籽、贝类。锌能促进局部免疫球蛋白A的分泌，增强黏膜的免疫屏障，让病毒没那么容易入侵。
- 体位管理：睡觉的时候把床头抬高15度，能减少鼻腔分泌物倒流的压力。根据流体力学原理，这个角度能让黏液的重力引流效率降低40%，减少倒流到咽喉的量。
- 发声控制：急性炎症期要尽量少说话，别使劲清嗓子。声带剧烈震动可能会撕裂黏膜，给继发感染创造条件。
要强调的是，咽喉充血是免疫系统应答的外在表现，通常在病毒载量下降后3-5天内自行缓解——这意味着免疫系统已经完成了病原清除，正在复原。但如果出现持续高热（超过39℃）、吞咽困难或呼吸急促等情况，提示可能合并了细菌感染或其他并发症，一定要及时就医做专业评估。
