感冒不是“冻出来的”，而是病毒发起的“攻击”——当鼻病毒、冠状病毒等200多种病原体通过飞沫钻进鼻子、喉咙，突破鼻腔黏膜的“第一道防线”时，人体的免疫系统会立刻“拉响警报”。这些病毒会在呼吸道的纤毛上皮细胞里复制“子孙后代”，免疫系统识别到异物后，会释放白细胞介素-1、肿瘤坏死因子等“炎症信号弹”，引发全身的应激反应——而我们感受到的发烧、浑身疼、鼻塞，本质上都是免疫系统“对抗病毒”的副反应。
为什么会头晕？不是“脑子烧糊涂了”，是这3个原因在“搞事”
感冒时的头晕不是“没休息好”，而是身体在“报警”：一方面，炎症因子会干扰负责平衡的前庭神经，让大脑接收到“混乱的信号”；另一方面，发烧会让全身血管扩张，脑部供血暂时减少，平躺时血液更难“往上走”，所以头晕会加重；再加上鼻塞导致的缺氧，中枢神经“缺氧缺血”，自然会晕乎乎的。研究发现，感冒时前庭神经的电信号会变乱，这也解释了为什么躺着比坐着更晕——姿势影响了血液流向大脑。
鼻塞不是“鼻子堵了”，是黏膜在“拼命挡病毒”
鼻子里的黏膜下藏着密密麻麻的血管网，当炎症因子“冲过来”时，会触发“连锁反应”：毛细血管的通透性变高，血浆渗出来导致黏膜水肿（就像“鼻子里塞了个小海绵”）；杯状细胞会“疯狂分泌”黏液，想把病毒“裹住冲走”；原本每秒摆动1000次的纤毛，会慢到只剩30%的速度——这些变化加起来，会让鼻腔通气量直接下降72%。所以你擤鼻涕时会觉得耳闷，其实是鼻子和耳朵之间的咽鼓管被“挤”住了，空气进不去耳朵里。
全身酸痛不是“累的”，是免疫细胞在“释放疼痛信号”
感冒时的肌肉酸痛，不是“昨天运动多了”，而是免疫细胞释放的“前列腺素E2”和“缓激肽”在“搞鬼”：这些物质会降低神经对疼痛的“耐受度”（比如平时掐一下不疼，现在轻轻碰就疼），还会影响肌肉细胞的线粒体功能，导致代谢废物（比如乳酸）堆积。实验发现，感冒时血液里的乳酸脱氢酶水平越高，肌肉疼得越厉害——这就是为什么你明明躺着不动，还是会觉得“全身骨头缝都疼”。
科学护理：不用瞎吃药，这5点比“偏方”管用
感冒的核心是“帮免疫系统打赢仗”，与其乱吃“抗病毒药”，不如做好这5件事：
- 补水要“小口慢喝”，不是狂灌：每小时喝150-200ml电解质水（或淡盐水+一点糖），保持尿液呈淡黄色（如果尿色深，说明没喝够）——这样能帮身体“冲走”代谢废物，缩短病程。
- 环境要“润一点”，加湿器开起来：把家里湿度保持在60-65%，湿度每高10%，鼻腔纤毛的运动效率就能提高23%——干燥的空气会“磨坏”黏膜，让病毒更容易扎根。
- 吃对蛋白质和锌，帮免疫细胞“加油”：每天每公斤体重吃1.2g蛋白质（比如60公斤的人，要吃72g蛋白质，大概是1杯牛奶+1个鸡蛋+2两瘦肉）；再补点锌（比如每天吃一把南瓜籽，或每周吃1次牡蛎）——缺锌的人，感冒病程会延长40%。
- 温盐水冲鼻子+蒸汽吸，比喷药更安全：用37℃左右的温盐水（半杯温水+半小勺盐）冲洗鼻腔，每天3次，能把黏液清除率提高58%；如果鼻塞得厉害，可以用蒸汽吸入（杯子装热水，罩住口鼻深呼吸），加1滴桉树油能让支气管纤毛动得更快——但要注意别烫到脸。
- 发烧超过38.5℃才用退烧药，别乱搭酒：体温超过38.5℃时，才需要用对乙酰氨基酚（遵医嘱控制天数）；布洛芬别和酒精一起吃——两者会加重肝脏负担，严重的会导致肝损伤。
这些情况要赶紧去医院，别硬扛
感冒一般7-10天能好，但如果出现以下情况，说明“免疫系统扛不住了”，赶紧去医院：
- 持续高热超过72小时（比如吃了退烧药也退不下去，或退了又烧上来）；
- 觉得胸闷、喘不上气，血氧饱和度低于95%（可以用指夹式血氧仪测，实在没有就看“能不能爬两层楼梯不喘”）；
- 胸痛伴心跳超过110次/分（比如安静时能感觉到心脏“狂跳”，胸口像压了块石头）；
- 意识模糊、持续呕吐（比如连喝口水都吐，或分不清自己在哪里）；
- 症状加重超过10天（比如鼻塞变严重，或开始咳黄痰、流黄鼻涕）。
康复期别“作”，这5点帮你彻底好透
感冒平均病程7-10天，潜伏期1-3天（比如接触了感冒的人，可能1天后就发病）。康复期要注意：
- 退烧后48小时内别剧烈运动（比如跑步、打球）——此时身体还在“修复”，剧烈运动容易诱发心肌炎；
- 每天补200mg维生素C（大概1个橙子+1根小番茄），帮免疫细胞“收尾”；
- 用独立的毛巾、餐具，直到症状消失3天——病毒可能还粘在上面，别传给家人；
- 摸了电梯按钮、门把手后，立刻用含酒精的洗手液搓手（至少15秒）；
- 流感季前打疫苗，能降低80%的重症风险——尤其是老人、小孩、孕妇这些“高危人群”。
感冒本质上是免疫系统和病毒的“博弈”，我们感受到的症状，都是身体“自我保护”的信号。与其追求“立刻好”，不如用科学的方法帮免疫系统“搭把手”：补水、润环境、吃对营养、清洁呼吸道，发烧了再用退烧药——记住，适度的免疫反应是“保护”，过度干预（比如乱吃药、硬扛）反而会延长病程。给身体一点时间，它会自己“修好”的。
